Pierwsze kroki w przybieraniu masy

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 18
Waga : 58
Wzrost : 170
Staż treningowy: Nie ma, zaczynam od 1 września.
Obwód pasa 75 cm
Obwód klaty: 90 ( w spoczynku )
Obwód uda: 46
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, 2x w tygodniu po 2 godziny.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Wszystko w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia ( dopiero zacznę )
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Nie ma
Możliwosci finansowe: ok 70 zł
Cel/problem/opis: A więc tak, jako że jestem niski jak na swój wiek chciałbym nadrobić to przybraniem ciała :) Planuję zakupić ten oto gainer: i rozłożyć jego stosowanie na równe 2 miesiące. Chciałbym abyście opisali mi co można a czego nie przy braniu takiego suplementu. Przez pierwsze 2 miesiące chodzi mi jedynie o przybranie jak największej ilości kilogramów. Następnie przez taki sam okres czasu powtórzyć stosowanie tego suplementu jeśli efekty mnie zadowolą. Jeśli wszystko będzie ok to od nowego roku zacznę redukcję, która miałaby trwać do końca kwietnia. Prosiłbym o komentarz do moich planów. Pozdrawiam











Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-08-22 00:13:59

Ne będziesz miał żadnego efektu, to jest jedzenie w proszku i to gorszej jakości
Chcesz przytyć ułóż dietę i zacznij ćwiczyć

Ale to ma być uzupełnienie mojej diety, którą ułożę do końca września.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Crash

Ale to ma być uzupełnienie mojej diety, którą ułożę do końca września.

a skad wiesz, ze bedziesz mial w niej braki?

No ok, nawet jeśli nie będzie w niej braków, to czy taki gainer nie wspomoże dodatkowo przyrostu masy ?

Nie :)

To ja tego nie czaję ;D a jest ktoś kto by mi pomógł ułożyć porządną dietę ? bo ja to kompletnie zielony w tym jestem ;/

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html tu masz wszystko co potrzeba, troche wysilku a nastepnie wrzuc tutaj to ludzie pomoga dopiac Twoja diete. A jak nie chcesz sie meczyc to po prostu idz do dietetyka i za kase ulozy lepsza badz gorsza diete

To tak, skorzystałem z kalkulatora Zapotrzebowań jak i kalkulatora kalorii ( mojego obecnego stylu życia )

Wyniki są takie:

KALKULATOR ZAPOTRZEBOWANIA

Współczynnik BMR 1606.79
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2771.71
Węglowodany 55% 1524.44kcal = 381.11gram
Białko 15%% 415.76kcal = 103.94gram
Tluszcz 30% 831.51kcal = 92.39gram


KALKULATOR KALORII

Suma dobowa: 3154 kcal 155 g białka 271 g węglowodanów 149 g tłuszczu

Oczywiście wiadomo że jeśli chodzi o ten drugi wynik to z pewnością jest on codziennie różny ze względu na brak dobrze rozłożonej diety.
Zatem, jeśli moje zapotrzebowanie wynosi ~2700 kcal, to jeśli ułożę sobie dietę która będzie dawała ok 3200-3400 kcal i będę się jej skrupulatnie trzymał to efekty powinny być widoczne tak ? Pozdrawiam


Zmieniony przez - Crash!. w dniu 2014-08-22 12:29:14

3100 na początek daj jeszcze wszystko zależy od jakości produktów.Wstaw tu zrzut z potreningu z tą dietą