Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

Ale to są lecznicze

OzzyMG

Ale to są lecznicze

Ja ci dam lecznicze

Day 49

Wczorajsza wypiska , wpadło coś koło 3300 kcal , zrobiłem sobie DNT bo byłem strasznie zmęczony gdyż mało spałem 5 h .. Zrzutu z diety jakoś nie mogłem " generować " dlatego nie ma. Dzisiaj będzie góra power zobacyzmy jak będzie z treningiem .. mam nadzieje że wreszcie przyjzie głód bo wogóle nie mam apetytu a od kiedy zacząłem dziennik poszło 2 kg naprzód Czyli tragedia . Narazie waga wacha sie pomiędzy 69-70kg , kcal podbijam do 3400 i tyle psotaram sie dzisiaj zjeść ale późno wstałem więc nie wiem czy dam rade .Dzisiaj po treningu odrazu do domu jeść i spać żeby jutro wstać o 6 i wybrać sie na trening , wstając o takiej porze głód też jest większy więc wyjdzie mi to raczje na dobre.

Day 50

Wszysto idze w dobrą strone oprócz.. wyspiania sie Dzisiaj znowu wstałem późno ale mam nadzieje że zdąże nadrobić kcal i pójść w miare wcześnie spać.Z moich odczuć co do tego planutrneingowego jeśli nie zawale regeneracji i miski to powinienem sporo przymasować Oby tylko zdrowie dopisało.

Góra Power:

Trening bardzo dobry , jedny minus to dość duże " obciążenie " w stawach nie wiem czy to od braków czegoś w diecie/suplementajci czy jak .. najbardzije odczuwam właśnie łokcie,barki i kolana..mam nadzieje że coś sie poprawi doprzyszłego tygodnia i nasteponych treningów siłowych.WIosłowanie końcem sztangi dobrze wchodzi plecy narazie nie odzywają sie ani ni pobolewają więc co tdzień będe dorzucał 5 kg w każdej serii zobaczymy jak będzie , podciąganie na drążku jednak będe robił chwytem neutralnym bo lepiej mi wchodzi.Szrugsy ze sztangą zamieniamna hantle bo robiłem je na smithie i coś czułęm nacisk na kręgosłup :/

G1:Wiosłowanie końcem sztangi:

5 x 25kg / 5 x 30kg / 5 x 35kg

A:Podciąganie na drążku:

Najszerszy nachwyt 6 x CC / Neutral 10 x CC

P:Wiosłowanie hantlą jednorącz:

8 x 20kg / 6 x 22.5kg

G2:Wyciskanei sztangi na ławce poziomej:

5 x 47.5kg / 4 x 57.5kg / 3 x 67.5kg

A:Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:

8 x 47.5kg / 6 x 52.5kg / 4 x 57.5kg

P:Wyciskanie sztangi sprzed głowy:

5 x 25kg / 4 x 30kg / 3 x 35kg

P:Uginanie ramion ze sztangą:

5 x 25kg / 4 x 30kg / 3 x 35kg

P:Pompki na poręczach:

5 x 8kg / 4 x 9kg / 3 x 10kg

Szrugsy ze sztangą:

8 x 42.5kg / 6 x 52.5kg / 4 x 62.5kg

Regeneracja:

10h

Dieta:

czemu ty sie nie wysypiasz? praca?

Miedzy innymi..

10h snu przeciez to nie malo...ja ostatnio sypiam po 7-8h a jestem spiochem wiec to malo troche dla mnie ;p

Nie malo nie malo ale ektomorficy podbno potrzebuja od 8 do 10 h zeby sie poprawnie zregenerowac , a przy tym planie treningowym jeszcze wiecej Tmbardziej w pierwszych tygodnaihc gdzie organizm sie addaptuje do takieog treningu.

nie przesadzaj. spokojnie starczy 7-8h snu. ludzie zap*****lają na budowie + silka i nieraz spią po 6h, i dają rade. Znowu nie rozkladaj wszystkiego na czesci pierwsze

Wiem Hekade , ale jak są wakacje i moge sie postarać o zwiększoną ilość snu to tylko mi na lepsze wyjdzie .