Ocena suplementacji i planów ;)

J.W
ja stać Cię na suple to stać Cię na dietę

skoro stac mnie na suplementy to stac mnie tez na odzywianie, chyba logiczne skoro sam napominam ze wiem ze to odzywianie jest kluczem. chcecie mi teraz udowadniac na siłe ze nie wiem czy jak..? ankiete wypełniłem, załozyłem temat z ogólnymi informacjami i pytaniami, składny ładny natomiast przedwczesnie go wrzucilem a teraz nie mam mozliwosci edytowania. wlasnie dlatego podziekuje.

Widać podstawowe braki w wiedzy merytorycznej dotyczącej suplementacji, zbytnie ich przecenianie.
Bierz 5 g kreatyny i 5 g po po treningu ot cała filizofia, nie ma znaczenia czy to jabłcza, czy mono, czy krealkyn.
Beta alanina 2 g i 2 przed treningiem
Jeśli to ma być masa to BCAA zbędne zupełnie. Regeneracja zapewnia sen i odpowiednia podaż makroskładników
Można owszem podchodzić do suplementacji bardziej szczegółowo, ale dieta nie może być ''ogólna'' tylko dopasowana na tip top 100 %, trzeba wiedzieć jakich składników odżywczych brakuje, co odjąć czego dodać, co uzupełnić.

no dobrze, rozumiem. bcaa do okresu rzezby - wspomniałem o tym. teraz wychodzi ze to faktycznie za długie... :D pisze dość chaotycznie, jestem jeszcze umysłowo nieco roztrzepany i mysle ze jest wszystko cacy gitara napisane a okazuje sie ze nie i sam po czasie to zauwazam :p
co do diety to w jaki sposob dowiedziec sie czego brakuje, co jest okej, czego za duzo? chodzi mi o witaminy, minerały, aminokwasy - tego nie wiem :/ i prosze o przypomnienie jak to było z białko, węgle, tłuszcze, tzn ile gram na mase ciała i tak dalej, jeśli moge :p

Zmieniony przez - klawisz32 w dniu 2014-08-19 11:59:42

tutaj masz wszystko
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

dziękuje

bcaa nie jest na zadna rzezbe