Ektomorfik i masa

Witam!
Z góry chciałbym powiedzieć,że jestem tutaj nowy i jeśli zły dział to przepraszam:)
Tak jak w temacie jestem ektomorfikiem mam 18 lat, waga 62kg :c wzrost: 184cm.Wyczytałem gdzieś na forum,że przy takim wzroście i wadze,ektomorfik musi dziennie dostarczać około 3700kcal.Od kilku dni staram się zwiększać ilość i jakość posiłków.I tu pytanie jakie produkty warto jeść?Do swojej "diety" już dodałem (orzechy włoskie,ryż,płatki owsiane,warzywa,owoce),ale wciąż to dla mnie jest trochę mało.Nie stosuje jak na razie żadnych suplementów bo na początek chciałbym "skomponować" sobie jakąś porządną dietę.Chciałem sobie zrobić jakieś w miarę wysokiej jakości koktajle;zmiksowane owoce warzywa twaróg,ale już kończą mi się pomysły na składniki do tego.Na razie tak jak wspominałem nie używam suplementów,ale jeśli byłaby taka konieczność to za jakimi miałbym się "rozglądać", dodam tylko,że nie dysponuje za dużą ilością pieniędzy maksymalnie do 150zł ;/ Z góry dziękuję za odpowiedzi.Pozdrawiam

To ile musisz dostarczać wyliczać przede wszystkim na podstawie Twojej masy ciała i aktywności. Być może 3700kcal będzie optymalnie. Jednak duże znaczenie ma udział w tym składników odżywczych. Suplementacja nie jest konieczna. Poczytaj artykuły odnośnie prawidłowego żywienia to trochę Ci się rozjaśni. W dwóch zdaniach niestety nie da się wytłumaczyć podstaw żywienia.

Siema też jestem ekto i podam ci kilka produktów które warto jeść. Ryż mozesz sobie odpuśćić ma malo kcal. Ja jem makarony, pieeczywo z masłem orzechowym , na noc dobrze zjeść np. smażony filet z pierśi oral oliva z oliwek, a dużo kcal. jajecznica Nie żałuj sobie także słodyczy moze niejedni zaprzeczą ale ja jaestem ekto jem słodycze jak głupi i wcale tłuszcze nie obrastam, Ewentualnie jako uzupełnienie diety jakiegoś gainerka

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

przydatne linki
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html

https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html