Początkujący - pytania - trening,dieta,suple.

Witam. Mam 17lat(18 w styczniu) 177-180cm(Dokładnie nie wiem,ale w tej granicy) 80kg i chcę zacząc coś poćwiczyć. Wcześniej trochę ćwiczyłem ,ale nie trzymałem się planu, diety ani supli. Chciałbym na początku zrzucić trochę tłuszczu + ćwiczyć mięśnie. Dopiero pózniej może lekko na mase, ale narazie chce się skupić na tym co napisałem.

Dieta!

Chciałbym się zdrowiej odżywiać, ale nie ograniczać diety aż tak mocno, żeby była "stalowa". Moglibyście pomoć, ile posiłków jeść dziennie i mniej więcej jakie oraz co jeść kiedy zacznie się szkoła. Wiadomo ,że w szkole posiłki są dośc ograniczone, wiec co najlepiej jeść ,o ktorej, i ile posiłków?

Suple!

ActivLab - L-Carnitine HCA Plus
ActivLab - TOP 10 dla mężczyzn chelaty minerałów

Więcej na razie nie kupuję. Tak skromnie, ale jeśli coś doradzicie to w najbliższym czasie postaram zakupić.

Sprzęt!

Mam do dyspozycji:
Ławeczka z miejscem do ćwiczenia nóg oraz rąk(rozpiętki) - nie umiem dokładnie określić jak nazwac te miejsca do ćwiczeń nóg. Taka oto ławeczka: http://allegro.pl/lawka-laweczka-pod-sztange-skladana-do-cwiczen-i4508552655.html
Sztanga 20kg + dokupuje 20kg - narazie tylko tyle mam pieniażków.
2 hantelki własnej roboty - na oko 2-2,5-3kg.
Drążek rozporowy

Proszę was o pomoc(coś z planem treningowym,różne podpowiedźi) i rady, które będą dla mnie bezcenne. Pozdrawiam.

Podstawy
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

suple na razie zbędne, minerały mogą zostać :)

ActivLab - L-Carnitine HCA Plus ActivLab - TOP 10 dla mężczyzn chelaty minerałów - mogą zostać tak? :)

jak już kupiłeś to użyj. ale przede wszystkim skup się na diecie i treningu :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Witam. Długo myslałem jak zacząć, czytałem trochę artykułów i teraz przedstawie wam swoją wizję. Normalny plan treningowy + dietę chcę ułożyć od 1 września kiedy zacznie się szkoła, ponieważ ogranicza ona czas oraz zróżnicowanie diety, przez co będę musiał ustalić to jeść w szkole :) . Przez te 2 tygodnie wakacji zamierzam ogólnorozwojowo wdrożyć się do treningów. Proszę o ocenę i podpowiedzi. Jeśli kombinuję źle, to napiszcie :)

2 TYGODNIE:

Poniedziałek:
Klatka + biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO


Wtorek:
Barki + triceps
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIEL

Środa:
Plecy + Nogi
1.”MARTWY CIĄG”
2.”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH
3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Czwartek:
Klatka + biceps
Analogicznie.
Piątek:
Barki + triceps
Analogicznie.

Generalnie będę robił po około 3 serie z nie dużym obciążeniem. Chciałem ,żeby był to plan ogólnorozwojowy. Nie chce przemęczać mięśni ,dlatego tak jak pisałem obciążenia nie będą duże oraz treningi nie będą długo trwały. Dodatkowo 2-3 razy aeroby(bieganie).

Proszę o ocenę/pomoc/krytykę-Ale tylko konstruktywną! :)

dodaj coś na bica jeszcze, na barki podciąganie sztangi wzdluz tulowia zmien

plecy sam dół, gdzie gora? Podciaganie czy wioslo nawet, ja przy Twoim stażu polecalbym FBW z podzialem na plan A i B na samych wielostawowych ćwiceniach( wyciskania, przysiady, podciaganie, pompki)

Poniedziałek:
Klatka + biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM



Wtorek:
Barki + triceps
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia---->Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIEL

Środa:
Plecy + Nogi
1.”MARTWY CIĄG”
2.”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH
3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
8.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

Czwartek:
Klatka + biceps
Analogicznie.
Piątek:
Barki + triceps
Analogicznie.

Na czerowno zmiany! Proszę o ocenę!

Myślałem nad FBW od września :)

Poniedziałek:
Klatka + biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM



Wtorek:
Barki + triceps
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia---->Arnoldki
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIEL

Środa:
Plecy + Nogi
1.”MARTWY CIĄG”
2.”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH
3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
8.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

Czwartek:
Klatka + biceps
Analogicznie.
Piątek:
Barki + triceps
Analogicznie.

Teraz proszę o ocenę :)