Anka rusza dupsko-total przemiana

Heja,

Wiek : 28
Waga : 60
Wzrost : 172
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70
Obwód na wysokości pępka : 80
Obwód bioder (3): 101
Obwód uda w najszerszym miejscu: 61
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi:)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): wstyd się przyznać, ale przez ostatnie kilka miesięcy 0 sportu
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, kanapki albo jak to bywa najczęściej: zaczynam dzień od kawy i czegoś słodkiego
Co lubisz jeść na obiad : wszystko: stek, kurczak, kasza gryczana, warzywa, jajka itd.
Co jako przekąskę : snikersy, ciasta, ciastka i inne cukry proste, owoce czasem, orzechy, chipsy
Co jako deser : to samo co powyżej, z trwogą stwierdzam, że śmieci zajmują większą część mojego menu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: ogólnie nie narzekam, trochę mam jazdy w jelitach (jelito nadwrażliwe-nic dziwnego przy takiej diecie), ciągłe zmęczenie
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: jogging, pływanie, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko rok temu
Stosowane wcześniej diety : na słowo dieta robię się głodna

Wracam po roku ze skuloną głową. Z tytułu dużych życiowych turbulencji zamiast w wir ćwiczeń rzuciłam się w wir przejadania się. Efekty są takie, że doszło wszędzie po pare cm i powstały dysproporcje jeszcze większe niż były. Ogólnie rzecz biorąc jem non stop, w tym dużo słodyczy. Ale potrafię też np. zjeść o pólnocy 300g steka z potężnym zapleczem surówek i ziemniaków. Co też na zdrowie nie wychodzi.

Miałam niedawno robione badanie składu ciała i wyszło mi, że mam za mało białka, wody i minerałów w organizmie. Do zrzucenia mam ponad 2kg tłuszczu a do przybrania minimum 5kg mieśni, żeby mieścić się w normie. Najszybciej na ćwiczenia reaguje mi brzuch. W ramionach ciężko mi przybrać masy mięśniowej. Zazwyczaj jak chodziłam na siłownie to po paru miesiacach się zniechęcałam, bo nie widziałam pożądanych efektów. Podobnie z likwidacją bryczesów, gdy nie znikały rezygnowałam z ćwiczeń. Teraz zakupiłam sztangi i hantle do domu, łącznie 56kg obciażeń i choć jestem zmotywowana, żeby zrobić dużą zmianę to potrzebuję wsparcia merytorycznego. Ukłon w stronę Martucca i Obliques, które wielokrotnie odwaliły na tym forum kawał dobrej roboty. Mam nadzieję, że zechcecie przygarnąć mnie pod swoje skrzydła i skopać tyłek gdy zajdzie potrzeba.

Zapuściłam się przez ten rok straszliwie, ale ruszam z kopyta, bo za rok o tej porze chcę być w nowej, świetnej formie. Chcę zmienić nie tylko swoje proporcje, ale też nawyki ruchowe i żywieniowe, które w tej chwili są tragiczne. Liczę na wasze wsparcie i pomoc. Jutro wrzucam foty.


Zmieniony przez - Talia w dniu 2014-08-14 23:40:09

Dziękuję za wsparcie :) Zacznę powoli wrzucać do menu normalne jedzenie i jak będzie dobrze to w tym tygodniu wracam do treningów ;)

Wklejam zdjęcie. Co proponujecie? Jaki rozkład w diecie? Planuję wdrożyć co 2 dzień trening domowy Martuccy+ zamiast stepu zamiennie dam jakieś ćwiczenie z piłką Obliques, bo stepu nie mam. No i w dniach przerwy wysiłek aerobowy. Tylko czy będąc gruszka mogę biegać? Bo z tego co wyczytałam na forum to przy tym typie budowy nie jest to za bardzo wskazane. Czekam na wskazówki:)




Zmieniony przez - Talia w dniu 2014-08-15 17:01:43




Zmieniony przez - Talia w dniu 2014-08-15 17:03:19

A poradzisz sobie z tym podjadaniem? 1800kcal styknie tobie ale czysto daj sobie 100g bialka i 180g ww. I oczywiscie, ze mozesz biegac zalecenia dorycza raczej ekstremalnych ilosci a nie jako dodatku do cwiczen

Dziękuję Obliques;) A ile tłuszczy? Na pewno będzie ciężko, bo w zwyczaju jem non stop. Ale zamiast śmieci postaram się podżerać np.kiełki słonecznika, jagody goi czy inne eko suszki, orzechy albo ciastka owsiane z bananem zamiast cukru lub wheyem. Przejdzie?

Tłuszcz Ci wyjdzie z kaloryczności. 1800 -(100x4+180x4)=680
680:9=75,5 g. tłuszczu.

Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2014-08-17 20:07:00

Dzięki;) Matma nigdy nie była moją mocną stroną:)

3mam kciukory:D

Dzięki za wsparcie ;)

Startuję od dziś, bo musiałam wcześniej wyeliminować z domu całą przetworzoną żywność. Wrzucam dzisiejszą miskę. Wydaje mi się, że wyszło całkiem nieźle. To mój pierwszy dzień bez słodyczy od prawie roku!:D

Co kryje się pod nazwą musli mix?
Suszki generalnie są nieco "niebezpieczne" bo nie wiadomo, co mogą w nie pakować. Niemniej jak wiesz, że to nie chemia to w porządku

Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-08-20 20:26:52

musli co prawda nie mojej własnej roboty, jakieś eko kupne bez cukru w składzie. Choć ma jakieś suszone jabłka w srodku, które mogą zawierać fruktozę. Może lepiej żebym własne mieszanki robiła? Akurat suszone owoce staram się kupować niechemiczne, ale co my tam wiemy tak naprawdę.

Dzisiaj pierwszy trening zaliczony. Dziwnie wyszło z liczba potwórzeń i obciążeniami w większości ćwiczeń, bo po pierwszej serii nogi trzęsły mi się jak galarety, więc nie dość że musiałam zmniejszyć obciążenie to jeszcze zamiast więcej powtórzeń zrobić to ja kwiczałam już w połowie. Strasznie słaba jestem, no też dopiero uczę się jakie obciażanie brać:/ Ćwiczenie z wchodzeniem na step zamieniłam na wypady z obciążeniem, bo stepu nie mam. No i zastanawiam się czy to normalne, że podczas wspięcia na palce obunóż, zamiast czuć pracę brzuchatego łydki palą mnie pośladkowe (?)

a najzabawniejsze jest to, że sobie pomyślałam "2 serie i tak mało ćwiczeń?, łee chyba dorzucę cos jeszcze" ;) nic nie dorzuciłam a ledwo idę :]