Redukcja DT/beperfect!

Wrzucam treningi z tego tygodnia:
09.06 DT poniedziałek:
Rozgrzewka
1. RDL 12*20 12*30 12*30 10*35
2. goblet squat 12*12 12*12 12*12 12*16kg
3. wypady chodzone 6*5 6*5kg
4. wznosy łydek siedząc 15* 3sztabki 15*3sztabki 15*4sztabki
5. brzuszki na skośnej 3x 15
6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 3*4 sztabki
Aero 10 min orbi, 25 bieżnia
rozciaganie
11.06 DT środa
rozgrzewka
1.wyciskanie na płaskiej 12* 15 12*15 12*20
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 12*10kg
3. wyciskanie na barki – arnoldki 12*3 12*3 12*4 12*5
4. czachołamacze 8*3 8*3 8*3 6*4kg
5. uginanie 8*4 8*5 8*5
Aero 15 min orbi, 20 bieżnia
rozciaganie
13.06 DT piątek
1. przysiad 12* 20 12* 25 12*30 12*30
2. wznosy bioder ze sztangą 12*20 12*25 12*30 12*40
3. Bułgarski 6* 3 6*3kg
4. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10
6. brzuszki na piłce 3x20
Aero 20 min orbi, 20 bieżnia
rozciaganie
i pomiary z wczoraj, które bardzo cieszą:)

Wracam po urlopie i mam nadzieję na regularne wypiski:)
Pomiary, tak jak się spodziewałam w górę ale dramatu nie ma :) Jak na 2 tyg bez ćwiczeń i nieliczenia miski oraz małą ilość warzyw a dużą orzechów i owoców(tego miałam pod dostatkiem zagranicą) nie jest źle.
Jadłam trochę pieczywa białego(innego nie mogłam dostać), a czasem nie było wyjścia, bo głód cisnął,poza tym koszmarnie małe ilości mięsa:(.
Moja dieta przez ten czas opierała się głównie na kawie, orzechach, owocach i testowaniu regionalnych dań
Dzisiejszy trening:
rozgrzewka
1. pompki 10 10 8 8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10*20 10*20 10*25 10*25
3. wznosy bokiem ramion stojąc 10*3 10*3 10*4 10*4
4. prostowanie ramion na wyciągu 10*2 10*2 10*3 10*3(sztabki)
5. uginanie ramion na wyciągu 10*2*(sztabki) 10*2 10*3 6* 3
streching
15min*orbi 25min *bieżnia
Planuję do końca lipca najdalej do 15 sierpnia pociągnąć redukcję (za duzo jednak było opieprz*ania a za mało diety i pracy do tej pory - dopiero od maja zaczęłam pracować solidniej), potem spróbować rekompozycji (mam nadzieję, że pomożesz Obli), widzę że mimo masywnych nóg moje ramiona wyglądają jeszcze szerzej i wyglądam mocno nieproporcjonalnie:(Jednak póki co redukuję dalej, zobaczymy co tak naprawdę kryje się pod tym tłuszczykiem
Grzybek narazie śpi, ale ja czuwam, po niedzieli idę po wyniki morfologii i TSH, szukam też sensownego fizjo, bo odkryłam u siebie "wdowi garb"





Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-07-05 15:36:44

DT
Rozgrzewka
1. przysiad 12*20 12*30 12*30 12*30 kg
2. wznosy bioder ze sztangą 12*20 12*30 10*40 kg 10*40
3. Bułgarski 3*6*4kg
4. wznosy z opadu 3*12*10kg
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 8
6. brzuszki na piłce 3x20
Aero 10 min
strech




Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-08-02 18:21:52

UUUU jednak wakacje nie sprzyjają regularnym wypiskom:(
Ledwo odnalazłam wątek, chyba dopiero od września zacznę jakieś sensowne wpisy, na razie ćwiczę,liczę miskę i staram się chudnąć, żeby w końcu jakieś mięsnie zobaczyć pod tym nieszczęsnym tłuszczykiem




Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-08-16 15:33:05

No i stało sie - po ponad 2,5 miesiącach diety raczej LC(bez owoców, z małą ilością pieczywa, bez nabiału, bez płatków owsianych), poczułam się chyba zbyt dobrze i pewnie,i wróciłam do wyższych węgli, porcji nabiału dziennie, owoców surowych(arbuz,maliny,borówki,mango, śliwki,jabłka) i suszonych(figi,morele,żurawina) ,płatków owsianych czasem wpadły jakieś lody, jeden weekend całkiem grzeszny z piwem w roli głównej i grzybek wrócił. Znowu załamka, przeszłam w ketozę,jest trochę lepiej, "suplementuję" czym się da (probiotyki, imbir, woda z cytryna, szałwia,pestki dyni) i czekam.
Jedyne co mnie faktycznie pociesza, to to że dieta na to cholerstwo naprawdę działała.

Treningi z tego tygodnia:
Wt. 19.08
1. wyciskanie j sztangielek na płaskiej 12*5 12*5 12*6
2 wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 12* 10 12*10 12*10kg
3. wyciskanie na barki – arnoldki 12*4 12*4 15*4kg
4. czachołamacze 6*3 kg 6*4kg
5. uginanie 10*4kg 12*4kg 14*4kg
Cz. 21.08
1. przysiad 12*20 12*30 12*30 12*35
2. wznosy bioder ze sztangą 12*30 12*40 12*40 kgu
3. Bułgarski 6*3 6*3kg
4. wznosy z opadu 12-10kg 12- 10kg 12*10kg
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 12
6. brzuszki na piłce 3x20
Obliques, czy znalazłabyś chwile, zeby zerknąć, jak zrobię fotki?Od poniedziałku chciałabym ruszyć pełną parą z treningami,do tej pory ćwiczyłam różnie 1-3 razy w tygodniu, schudłam trochę (od początku na sfd ok4-5kg), wymiary też w dół, grzybek jeszcze trochę dokucza, chciałabym ułożyć sensowną miskę, przez ostatnie dwa miesiące kombinowałam w cały świat (z mocnym ograniczeniem węgli i ładowaniem 2 dni w tyg), kalorie bardzo różne niestety - raz pewnie ok 1200 raz 2000. Chciałabym to unormować, zrzucić jeszcze trochę tłuszczu i wystartować z rekompozycją (dlatego chcę Ci zrobić i podesłać Ci zdjęcia), bo jakaś tak "nieforemna" się zrobiłam.Chcę też od września zrobić protokół i oczyszczania - i tu pytanie do Ciebie - mogę je robić po sobie czy potrzebne są przerwy?

Pomiary ostatnie:








Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-08-22 18:57:32

Dziś tylko bieg w terenie z aktywności i dzwiganie siatek z biedronki
W biedrze niestety ciastka w promocji nakupiłam masę dla męża i na zapas(w razie niespodziewanych gości) i teraz walczę z ochotą na słodkie. Czytałam w którymś z dzienników(chyba Shrimp), że Obli doradzała glutaminę na osłabienie popędu na słodycze, chyba wypróbuję.

25.08
rozgrzewka
1. pompki 9 8 7 7
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 12 20 12*20 12*20
3. wznosy bokiem ramion stojąc 10* 4 12*4 12*4
4. triceps ugnianie w oparciu o step 10 10*5kg 10*5kg
5. uginanie ramion nu 10*4 12*4 14*4
aero 20min
26.08
RDL 12*20 12*30 12*30 10*35
2. goblet squat 12*16 10*18 12*18
3. wypady chodzone 6*6 6*6kg
4. wznosy łydek siedząc 15*3sztabki 25* 4sztabki
5. brzuszki na skośnej 3x 15
6. skony z wyciągiem górnym 3x 3*4 sztabki
Aero 10 min
rozciaganie

DT

przysiad z piłką 12*5kg(reka) 12*5 12*512*5
Wznosy bioder 12*30 12*35 12*35 12*35
wykroki z hantlami 8*noga\ 6kg/ręka 8*6 8*6 8*6
ugięcia nóg w leżeniu 12*35 12*40 12*40 12*40
wznosy nóg na skośnej 20 15 15 10
skłony tułowia 20*30 30*40 30*40
Bieżnia 28 min 4km 8,7

DNT
cardio 30min