Szacuny
0
Napisanych postów
93
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
581
Witam. Wykonuje trening na masę i nie mam ściśle ułożonej diety. Jem po poprostu 4000-4500kcal dziennie w 5 posiłkach. Robie tak od 2 miesięcy. W pierwszym w którym nie trenowałem, przytyłem około 2 kg, a teraz w tym miesiącu jak ćwiczę splita na mase to w 3 tygodnie 3 kg poszło. No i na siłowni też widzę efekty, 15kg więcej na klacie no i sylwetka mi się poprawia, klata rośnie kaloryferek wciąż się trzyma. Gdy obniżyłem kalorie do 3500 to w ciągu tygodnia poleciało mi około 1 kg, więc wróciłem do tego co teraz jem. Czy mogę tak robić? tzn jeść po prostu dużo i w miarę zdrowo? Nie jem słodyczy(pomijając czekoladowe płatki które dosypuje do kukurydzianych dla smaku), nie pije napojów tylko wode, jem owoce i warzywa(warzywa żadziej) i duzo ryżów makaronów,wołowiny,wieprzowiny i drobiu. Nie zaleje się? Nagle coś mi nie trzaśnie w metaboliźmie i nie zgrubne do 100 kg? Waże obecnie 58kg i chciałbym przybrać tak do 65 potem zmniejszyć ilość kalorii do 3500 i ćwiczyć na mase aż spadnie do 62-63, a potem znowu.
Waga:58kg
Wzrost: 177cm
Staż na siłowni: 1 miesiąc
Choroby: lekkie skrzywienie kręgosłupa
Wiek: 17 lat
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294223
jeżeli badania nie wskazują na to, to moze być przyczyna :) zmień dietę stopniowo, potem dodawaj kcal ale węglowodanów żłożonych : ryż, kasze, ziemniaki iit i zobaczymy
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294223
Nie jesz słodyczy, a jogurt z cukrem, płatki kukurydziane pewnie z cukre, sos aspiro z cukrem, dieta słaba do niczego. Masa pewnie będzie szła do pewnego stopnia, gdyż parametry zdrowotne będa się pogarszać, a zdrowie jest najważniejsze :)
Szacuny
0
Napisanych postów
93
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
581
czyli jogurt, zamienić na jogurt naturalny, a do śniadania dać rodzynki, a czy ten sos naprawdę przeszkadza? W ostateczności mogę robić domowy ;/ A co jeszcze jest źle? Płatki jem bez cukry. Białka i węgli chyba starczy ?
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294223
jakie to płatki, firma ? :) pewnie z dodatkiem cukru. Zamień na owsiane, do nich możesz dodać rodzynki
tak na naturalny jogurt W tym sosie jest 18 węgli na 100, w tym 14 cukru..... ogólnie kcal za dużo.... tłuszcz daj 1 - 1,5 g na kg Białko max 2 g na kg a węglowodany 4-6 g żeby była nadwyżka
Szacuny
0
Napisanych postów
93
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
581
ok zaczne po prostu mniej jeść ale to się nie skończy dobrze... schudne :( i ok zamienie płatki na owsiane i będę robił własny sos. i takie pytanie jeszcze słyszałem że jedno piwo to tydzień treningu w plecy to prawda? :D