Dieta wymagana?

Witam. Wykonuje trening na masę i nie mam ściśle ułożonej diety. Jem po poprostu 4000-4500kcal dziennie w 5 posiłkach. Robie tak od 2 miesięcy. W pierwszym w którym nie trenowałem, przytyłem około 2 kg, a teraz w tym miesiącu jak ćwiczę splita na mase to w 3 tygodnie 3 kg poszło. No i na siłowni też widzę efekty, 15kg więcej na klacie no i sylwetka mi się poprawia, klata rośnie kaloryferek wciąż się trzyma. Gdy obniżyłem kalorie do 3500 to w ciągu tygodnia poleciało mi około 1 kg, więc wróciłem do tego co teraz jem. Czy mogę tak robić? tzn jeść po prostu dużo i w miarę zdrowo? Nie jem słodyczy(pomijając czekoladowe płatki które dosypuje do kukurydzianych dla smaku), nie pije napojów tylko wode, jem owoce i warzywa(warzywa żadziej) i duzo ryżów makaronów,wołowiny,wieprzowiny i drobiu. Nie zaleje się? Nagle coś mi nie trzaśnie w metaboliźmie i nie zgrubne do 100 kg? Waże obecnie 58kg i chciałbym przybrać tak do 65 potem zmniejszyć ilość kalorii do 3500 i ćwiczyć na mase aż spadnie do 62-63, a potem znowu.

Waga:58kg
Wzrost: 177cm
Staż na siłowni: 1 miesiąc
Choroby: lekkie skrzywienie kręgosłupa
Wiek: 17 lat

jeżeli badania nie wskazują na to, to moze być przyczyna :)
zmień dietę stopniowo, potem dodawaj kcal ale węglowodanów żłożonych : ryż, kasze, ziemniaki iit i zobaczymy

wstaw dietę wg, bo te ogólniki mało mówią
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Wrzucam zrzut, ale mój dzień nie zawsze tak wygląda tzn godziny się nie zmieniają ale produkty już tak głównie obiad.

Nie jesz słodyczy, a jogurt z cukrem, płatki kukurydziane pewnie z cukre, sos aspiro z cukrem, dieta słaba do niczego. Masa pewnie będzie szła do pewnego stopnia, gdyż parametry zdrowotne będa się pogarszać, a zdrowie jest najważniejsze :)

Nie wiem jakim cudem cie nie zalewa, nie jestem fachowcem ale ta dieta jest slaba

żadnych cudów nie ma :) szybki metabolizm i wrażliwość insulinowa

to co wgl nie ma być cukru ? ;o

a to takie dziwne :)
znaczy cukier może być ale w ograniczonej ilości np. w owocach, czy porcji, rodzynek do śniadania

czyli jogurt, zamienić na jogurt naturalny, a do śniadania dać rodzynki, a czy ten sos naprawdę przeszkadza? W ostateczności mogę robić domowy ;/ A co jeszcze jest źle? Płatki jem bez cukry. Białka i węgli chyba starczy ?

jakie to płatki, firma ? :) pewnie z dodatkiem cukru. Zamień na owsiane, do nich możesz dodać rodzynki

tak na naturalny jogurt
W tym sosie jest 18 węgli na 100, w tym 14 cukru.....
ogólnie kcal za dużo....
tłuszcz daj 1 - 1,5 g na kg
Białko max 2 g na kg
a węglowodany 4-6 g żeby była nadwyżka

ok zaczne po prostu mniej jeść ale to się nie skończy dobrze... schudne :( i ok zamienie płatki na owsiane i będę robił własny sos. i takie pytanie jeszcze słyszałem że jedno piwo to tydzień treningu w plecy to prawda? :D