Pytanko, ile na oko dajecie mi aktualnie %BF?
Osiągi siłowe:
Marwy Ciąg- 145kg
Płaska - 95kg / ale to dawno temu, na crossfit i tak klatka mało razy ćwiczona była, zazwyczaj trening klatki z innymi ćwiczeniami, myślę że 100kg poszloby na mieeeentko
power clean - 95kg
shoulder press - 80kg
clean&jeark - 90kg
power snatch - 65kg
przysiad - 120kg
Wymiary:
Pas / okolice pempka / - 84cm
Klatka - 101cm
Biceps - 37cm
Udo - 57 cm
Łydka - 40cm
Pierwsze zarysy planu treningowego:
1 dzień -
Nogi:
Back squat
Wykroki
Coś na maszynie
2 dzień -
Klatka/Triceps:
Płaska
Skos w górę
Rozpiętki
Triceps:
Francuskie hantem
Pompki na poręczach
3 dzień -
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem
Unoszenie ramion w przód
4 dzień -
Plecy:
Martwy ciąg
Wiosło sztangą
Pull-ups
Coś na maszynie
5 dzień -
Bicek/Przedramiona:
Uginanie ramion sztangą podchwytem
Modlitewnik
Młotki
Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem
6 dzień -
Cardio:
nie mam pojęcia co, rowerek, bieżnia, do tego jakaś gimnastyka, muscle upy, podciągania, pompki na rękach, skakanka
Co do ilości powtórzeń, nie wiem, przeglądam plany dzików z forum, bo jednak siłka różni się od crossfit znacznie :D gdyby ktoś coś napomknął, byłoby miło, łatwiej, szybciej i lepiej
Zmieniony przez - geits w dniu 2014-08-14 13:44:19
Zmieniony przez - geits w dniu 2014-08-14 19:41:49
Zmieniony przez - geits w dniu 2014-08-14 20:07:23