Zaczynam walkę o siebie

Baw się dobrze i zdrówka

Ruda_29

Baw się dobrze i zdrówka

- Bardzo dziękuję
Miska na jutro

Impreza była super a juz dzisiaj powrót do normy i treningu
1.siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5
2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę
3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 4,8 kg
4.suwanie rak po ścianie 10 x
5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę
6 rozciąganie gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie się na klamce 3 x 12
7. wejscie na stopień 10 x na nogę / wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 12 3,6 kg
8 hip hange 10 x

Mięśnie brzucha- spróbuję - zobaczę jak zareaguje kręgosłup
- podnoszenie zgiętych nóg na siebie 5 x
-podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę
-brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x

Nogi uniesione do góry- zasysanie brzucha do kręgosłupa i utrzymanie 10 sek
Jutro jadę na spływ kajakowy i bardzo sie cieszę . Uwielbiam spływy , mamy piekne tereny w okolicy :)
A to miska na jutro







Zmieniony przez - Kasiek97 w dniu 2014-08-09 21:11:49

Ależ było cudnie na spływie. Płyneliśmy 13 km,było sporo przeszkód i jedna przenoska.
A na zakończenie przepyszny pstrąg z pieca.
Dzisiaj jeszcze planuję trening brzucha, po wczorajszym kręgosłup nie zareagował :
- podnoszenie zgiętych nóg na siebie 5 x
-podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę
-brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x

Nogi uniesione do góry- zasysanie brzucha do kręgosłupa i utrzymanie 10 sek

No i miska na jutro

dieta ładna, nic do zarzucenia

obliques

dieta ładna, nic do zarzucenia

- się cieszę
własnie upiekłam chleb Tatera i zjadłam na kolację niebo w gębie
Dzisiejszy trening- godzina pływania na basenie i ćwiczenia na mięsnie brzucha -po 2 serie.
No i miska na jutro

czy robią ćwiczenia na mięsnie brzucha masz kregosłup wepchnięty w podłogę?
to ważne byś cały czas trzymała tilta biodra miała zrolowane w górę

Obli staram się chociaż w tym pierwszym ćwiczeniu nie zawsze mi to wychodzi.
Dzisiaj mam doła. Ból kolana jest tak silny że nażarłam sie środków p.bólowych żeby móc iść do pracy. Kręgosłup też nie lepszy.Na jutro umówiłam się z masażystą.Na czwartek zapisałam się na ćwiczenia -zdrowy kręgosłup. Albo ja albo on .Musi w końcu sie poprawić.
Czy mogłabym prosić o skład mieszanki ziół na nadmierne poty? Żeby to się tłuszczyk tak chciał wytapiać .
Miska na jutro:
Tortillę będę robiła własnoręcznie,naładuję ją warzywami i kurczaczkiem






Zmieniony przez - Kasiek97 w dniu 2014-08-12 19:53:57

heh gdyby to z poceniem było takie łatwe, ale można pokrzywą i bratkiem zmniejszyć nieprzyjemna woń potów

Nie, mi akurat nie chodzi o zapach potu. Tylko o pocenie twarzy,głowy, pleców .Mam nadzieję że jak schudnę to i ten nieprzyjemny problem zniknie.
Wczorajszy ból mnie dobił ,poszłam wcześniej spać Dzisiaj jest dużo lepiej,
Na dworze świeci słońce,śpiewają ćwirki ...
Wrzucam zdjęcie w spodniach których jeszcze niedawno nie mogłam przełożyć przez biodra a mam nadzieję że kiedyś pokażę się w nich gdy będą zapięte