Czy się nie przetrenuję?

Witam, mam dylemat. Chciałbym jak najszybciej widzieć efekty (juz są dość spore) ale jedno mnie dreczy czy się nie przetrenuje- oto mój plan treningowy:
Dzień pierwszy: plecy, biceps
PLECY- Martwy ciąg 6 serii 10/11 powtórzeń
-wiosłowanie podchwytem sztangą 6/7 serii 10 powtórzeń
-.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 5 serii 6 powtórzeń
-podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 5/6 powtórzeń
BICEPS- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z słupicą nadgarstka) 8/10 serii 6/7 powtórzeń (na jedną rękę) czyli "14/16 razy
-uginanie ramion sztanga stojąc podchwytem 5 serii 9 powtórzeń

Dzień drugi- Klatka
-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 9 serii po 8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5 serii 7 powtórzeń
- rozpiętki leżąc na ławeczce poziomej 6 serii po 9 powtórzeń


Dzień trzeci- triceps, nogi
triceps-wyciskanie francuskie jednorącz stojąco 9 serii 7/8 powtórzeń
-prostowanie ramion na wyciągu nad chwytem 6 serii 12/14 powtórzeń
- pompki w podporze tyłem z cięzarem na nogach 6 serii 10/12 potwórzeń
Nogi-przysiady ze sztangą na barkach 6 serii 9 powtórzeń
-prostowanie nóg w siadzie 6 serii 13 powtórzeń
-wykroki

Dzień czwarty- Barki, biceps
Barki-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 serii 8 powtórzeń
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii 7 powtórzeń
I w dzień piątki znowy plecy, biceps itd......

zdecydowanie przeładowany trening, głównie trening pleców


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-08-12 17:05:31

lepiej daj drazek+jedno wioslo przeciwstawnie chywtem do podciagania, do tego martwy, szrugs i tyle

a tak to plan moze byc?

niebardzo, ogolnie jest za duzo na lapy, za malo na nogi, i srednio

co bys dodal a co odjął?

Nie maltretuj tak bicepsu. To trening na mase czy na co bo jak na masę to trochę za dużo powtórzeń czyli prawdopodobnie bierzesz za mały ciężar. Wszędzie gdzie jest 5-6 serii dałbym 4 i robił od 8 do 12 powtórzeń. Do klaty dorzuciłbym jeszcze pompki na poręczach bo ładnie kształtują dół klaty. I w tym dniu co klatę robiłbym jeszcze tył barku i wywalił w dniu którym robisz barki biceps. Do nóg dołóż coś na łydy np. unoszenie na palcach ze sztangą. A no i radzę robić sobie w tygodniu 1-2 dni przerwy.

//Zamien dzień 3 z 4 nie rób tricepsa zaraz po klacie bo przy wyciskaniu on też mocno dostaje.

Zmieniony przez - ShadowEnt w dniu 2014-08-13 01:08:02

Zmieniony przez - ShadowEnt w dniu 2014-08-13 01:09:22

to jak robic bicepsa? np w poniedzialki a potem w piątki?

Raz w tygodniu, po plecach wrzuć 2 ćwiczenia po 3 serie i starczy