Szacuny
1034
Napisanych postów
4620
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35212
z zabotrzebowania zerowego ucinasz z 200, 300 kcal na początek i lecisz na deficycie. jak waga stanie w miejscu ucinasz dalej lub dodajesz sesje cardio.
rozkład makro np. 25% białko, 25% tłuszcze, 50% węgle LUB 30% białko, 30% tłuszcze, 40% węgle.
Szacuny
0
Napisanych postów
73
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1700
No właśnie chodzi mi o makro jak najlepiej procentowo to sobie obliczyć na redukcji bo z tej podstawy to 15% białka to na pewno za mało dlatego chciałem się doradzić jak wy ustawiacie proporcje na redukcji/rzeźbie
Szacuny
1034
Napisanych postów
4620
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35212
może tak być, może również podbić tłuszcze do 1.2 , 1.3g/kgmc kosztem węgli. opcji jest kilka. jednak zacznij od swojej propozycji i obserwuj czy idzie w dol
Szacuny
1034
Napisanych postów
4620
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35212
jak kolega wyżej, dietą bym tego nie nazwał. próbuj raz jeszcze. za dużo prochu, wywal to c6 zastąp kurczakiem, indykiem, wołem, wieprzem, rybą !!! tłuszczu mało, orzechy, migdały, oliwa i inne. banan + jogurt to NIE JEST posiłek, tak samo kolacja bardzo marna. oj wszystko do poprawy łącznie ze śniadaniem.
Szacuny
0
Napisanych postów
73
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1700
Dzięki za wskazówki.
A więc zrobię poprawki co do tego. Takie wskazówki od was to co do mojego śniadania które jest 1,5h przed treningiem nie chciałem przesadzić żeby było aż tak syte więc jeśli dorzucę do owsianki rodzynki może być czy cos jeszcze brakuje?
Po treningu od razu koktajl z bananów z jogurtem naturalnym wymieszany blenderem może być?
Po powrocie do domu od razu odżywka bialkowa czyli pół godz. po treningu może być?
Do obiadu dorzucę jakieś warzywa.
Do białka c6 zamiast mleka będę mieszkał z woda.
W pracy zamiast twarogu zjem pierś z makaronem i warzywami.
Będę brał dziennie 1-2 tab Olimp Gold Omega 3
Cos jeszcze trzeba będzie zmienić?
Szacuny
0
Napisanych postów
73
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1700
Witam
Poprawiłem, nie wiem czy idę w dobrym kierunku dlatego dalej do oceny i jak cos to poprawki.
Trening po śniadaniu od godziny 10:30 do 12:00
Praca od 15 do 23
Suplementy podstawowe:
- Olimp Gold Omega 3
- Olimp vita-min multiple sport - Olimp chela-mag + chela-cynk
- Olimp Bcaa Xplode
- Hi tec Whey C-6
Zmieniony przez - thieves w dniu 2014-08-13 13:12:37