Nowy cykl, rzezba z redukcja

Witam

Moje pierwsze pytanie kieruje się jak ustawić dobrze zapotrzebowanie kaloryczne, moj cel to rzezba i mała redukcja.
Obliczałem i wyszło mi:

dzienna podaż energii kcal: 2985kcal
białko: 112 (15%)
wegle: 448 (60%)
tłuszcz: 83 (25%)

Jak to się ma do redukcji i rzezby, jak zmienić te proporcje aby miały się odpowiednio do mojego założonego celu.

Kolejny dzień do oceny, tym razem przygotowanie posiłków gdy pierwsza zmiana czyli praca od 7 do 15, trening od 16:00 do 17:30




Zmieniony przez - thieves w dniu 2014-08-14 14:12:05

z zabotrzebowania zerowego ucinasz z 200, 300 kcal na początek i lecisz na deficycie. jak waga stanie w miejscu ucinasz dalej lub dodajesz sesje cardio.

rozkład makro np. 25% białko, 25% tłuszcze, 50% węgle LUB 30% białko, 30% tłuszcze, 40% węgle.

PS. lustro prawdę Ci powie.

No właśnie chodzi mi o makro jak najlepiej procentowo to sobie obliczyć na redukcji bo z tej podstawy to 15% białka to na pewno za mało dlatego chciałem się doradzić jak wy ustawiacie proporcje na redukcji/rzeźbie

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Czy proporcje makro takie: bialko 2g na 1kg masy ciala, tluszcze 0,8g na 1kg masy ciala i reszta węgle będą odpowiednie do redukcji?

może tak być, może również podbić tłuszcze do 1.2 , 1.3g/kgmc kosztem węgli. opcji jest kilka. jednak zacznij od swojej propozycji i obserwuj czy idzie w dol

Opracowałem dziś jeden dzień diety na redukcji. Co można w niej poprawić, jak ja oceniacie?

brak warzyw.
brak o-3(tłuszczy ogólnie też mało)
za dużo nabiału.
za dużo prochu.
lipa,Panie kolego.

jak kolega wyżej, dietą bym tego nie nazwał. próbuj raz jeszcze. za dużo prochu, wywal to c6 zastąp kurczakiem, indykiem, wołem, wieprzem, rybą !!! tłuszczu mało, orzechy, migdały, oliwa i inne. banan + jogurt to NIE JEST posiłek, tak samo kolacja bardzo marna. oj wszystko do poprawy łącznie ze śniadaniem.

Dzięki za wskazówki.

A więc zrobię poprawki co do tego. Takie wskazówki od was to co do mojego śniadania które jest 1,5h przed treningiem nie chciałem przesadzić żeby było aż tak syte więc jeśli dorzucę do owsianki rodzynki może być czy cos jeszcze brakuje?
Po treningu od razu koktajl z bananów z jogurtem naturalnym wymieszany blenderem może być?
Po powrocie do domu od razu odżywka bialkowa czyli pół godz. po treningu może być?
Do obiadu dorzucę jakieś warzywa.
Do białka c6 zamiast mleka będę mieszkał z woda.
W pracy zamiast twarogu zjem pierś z makaronem i warzywami.
Będę brał dziennie 1-2 tab Olimp Gold Omega 3
Cos jeszcze trzeba będzie zmienić?

Witam

Poprawiłem, nie wiem czy idę w dobrym kierunku dlatego dalej do oceny i jak cos to poprawki.
Trening po śniadaniu od godziny 10:30 do 12:00
Praca od 15 do 23
Suplementy podstawowe:
- Olimp Gold Omega 3
- Olimp vita-min multiple sport
- Olimp chela-mag + chela-cynk
- Olimp Bcaa Xplode
- Hi tec Whey C-6





Zmieniony przez - thieves w dniu 2014-08-13 13:12:37