Dieta na mase do oceny.

Witam,

Jest to moja pierwsza masówka z wagą i liczeniem makro i kalori...

Zamieszczam to swoja diete na mase do oceny ew. korekty:

Zaczynam od 2200 kcal stopniowo zwiększając kaloryczność posiłków o 100kcal tygodniowo by nie zalać się zbytnio, dopoki nie zobacze odpowiedniego przyrostu, 0.5 kg tygodniowo...
Makro: 30%- B:165 50%- W:275 20%- T:48

1. Owsianka z orzechami włoskimi i rodzynkami i cynamonem + omlet z 6 białek z warzywami ew. 6 białek jaj
2. Sałatka z tuńczyka lub serek wiejski z tuńczykiem, 2 kromki chleba razowego, 12g Oliwy,Oleju budwigowego lub rydzowego+ jakieś warzywa.
3.Po treningowy- Kurczak ew. stek wołowy z ryżem białym i warzywami.
4. Omlet z białek z ryżem brązowym lub kaszą gryczaną, jakieś zielone warzywa typu brokół.
5. Serek wiejski lub twaróg na słodko ze stevią ew. Makrela lub łosoś+ ryż brązowy, owies lub kasza, pomidor.

Podana rozpiska posiłków jest moim przykładowym jadłospisem. Staram się go urozmaicać zamiennikami danych produktów i trzymać kaloryczność,makro. Do tego dochodza czasem suple: Amino przed i po treningu i kreatyna przed i po treningu.

Proszę o opinie i rady. Z góry dzięki, pozdro!

http://m.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Wrzuc przykladowy dzien w ten sposob



Zmieniony przez - krystol1997 w dniu 2014-08-08 17:24:19

Makro układam nie wliczając węgli z białka czy tłuszczy z węgli...

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Danklk

Makro układam nie wliczając węgli z białka czy tłuszczy z węgli...

czemu tak, a to nie sa już węglodaony i tłuszcze nadal ?

za dużo białka, za mało węglowodanów i tłuszczy. Ogólnie ma kcal
Tuńczyk w wodzie codziennie to nie jest dobre wyjscie

Czyli białka z węgli i tłuszczy liczycie normalnie? Ja nigdy tego nie robiłem, jedynie zwierzęce wliczam. Ale w sumie mogę troszkę zmniejszyć białka zwierzęce... Dziennik posiłków wszystko podliczam. 50% węgli i 20% tłuszczy to mało. Jak pisalem kalorycznosc bede podbijal co tydzien jesli nie bedzie progresji. Staram się tuńczyka zastąpić kurczakiem, jakąś rybą lub wołowiną...

Wszystko się zlicza ( cały produkt ) , jedynie czego nie musisz to warzyw niskokalorycznych

Więc jakie makro proponujesz? 2.5g białka na kmc jest ok?

Zmieniony przez - Danklk w dniu 2014-08-09 00:43:27

Danklk

Więc jakie makro proponujesz? 2.5g białka na kmc jest ok?

Zmieniony przez - Danklk w dniu 2014-08-09 00:43:27

Może być tylko dlaczego jest tylko 30 g brokułów i 50g burak? Dodaj więcej przynajmniej te 300g pomidorów

Nie może być.
Jeśli to celem ma być masa mięśniowa to 1,5-2 g białka na kgmsc, 1 g tłuszcze, resztę zapotrzebowania daj węglowodany, które następnie stopniowo dodajesz, aż ''masa'' zaczyna iść