agatha chce powalczyć o mniejszą siebie / redukcja/ pods str.10

Aero - kijki
Saidko, rozmiem, że pozostałe ćwiczenia zaakceptowałaś. Dziękuję za pomoc

Ruda proszę o pomoc





Planowałam przemaszerować dzisiaj 19 km, niestety w drodze powrotnej dopadła mnie burza i zmuszona byłam zadzownić po męża z samochodem:( ale dobre i tyle


Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-08-04 20:37:06

Nie daj się tam, Agatko Chęci są, pomoc profesjonalna, będzie dobrze

DT
suplementy
Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen,
Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab
biotebal 5 mg 1 x tab
warzywa- biała kapusta,fasola szparagowa, pomidor, ogórek zielony, czerwona papryka
woda,kawa,pokrzywa,


przysiad klasyczny - ciężar dobrany dobrze, kolejnym razem zacznę od 25 kg

10 x 20kg x 25 kg x 25 kg i 12 x 25 kg

unoszenie bioder
2 x 10 x 10 kg i 2 x 10 x 15 kg - zastanawiam się czy nie robić ze sztangą?

prostowanie nóg w siedzeniu
4 x 10 x 10 kg b/z

uginanie ramion ze skrętem
2 x 12 x 5 kg i 2 x 10 x 5 kg w końcówce z tą piątką było ciężko, zobaczymy co bark na to powie

brzuszki klasyczne, brzuszki jak brzuszki
4 x 12

brzuszki odwrotne j.w.
4 x 12

wznosy z opadu
4 x 10 cc

plank
59s / 64s /58s

rowerek 20 min
trening zleciał bardzo szybko, czułam że mogłabym jeszcze jakieś ćwiczenia zrobić. Zapas sił był.
Kolejny trening w sobotę.

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-08-06 20:48:33

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-08-06 20:51:40

AERO
7-8 sierpień
suplementy
Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen,
Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab
biotebal 5 mg 1 x tab
warzywa- czerwona kapusta, pomidor, ogórek zielony, czerwona papryka
woda,kawa,pokrzywa,





wieczorem zumba - 60 min

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-08-09 21:07:37

DT
suplementy
Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen,
Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab
biotebal 5 mg 1 x tab
warzywa- , pomidor, ogórek zielony, czerwona papryka,
woda,kawa,pokrzywa,






przysiad goblet - dobrze dobrany ciężar
wypady w bok - b/z
bułgarski -nagrałam 2 filmy, podeślę do oceny. Ostatnia seria masakra, mimo tego, że tylko cc
brzuszki - jak brzuszki:)
uginanie nóg stojąc - póki co 10 kg zostanie
Po treningu ostatkiem sił wsiadłam na rowerek i nie wiem jakim cudem udało się kręcic te 20 min nie wiem czy nie za dużo tego wszystkiego na nogi???





Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-08-09 21:18:40

wolne

suplementy
Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen,
Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab
biotebal 5 mg 1 x tab
warzywa- , pomidor, ogórek zielony, czerwona papryka,
woda,kawa,pokrzywa

Agatka, napisz mi na prv/mejla wszystkie pytania, ok ?

Ruda_29

Agatka, napisz mi na prv/mejla wszystkie pytania, ok ?

do pytań w mejlu zapomniałam spytać o filmy z przysiadu bułgarskiego

DT




Po ostatnim treningu nóg bardzo boli pupa i dwójki ud, czyżby po przysiadzie bułgarskim? Zanim zrobiłam rozgrzewkę bolało przeokropnie

przysiad- zwiększę ciężar
prostowanie nóg - w ostatniej serii na granicy wytrzymałości ,10 kg póki co to maks, zwiększę ilość powtórzeń
uginanie ze skrętem -, bark nie reaguje bólem na to ćwiczenie, dołożę do 6 kg
reszta ćwiczeń bez zastrzeżeń





Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-08-11 20:28:02

aero zumba

Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen,
Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab
biotebal 5 mg 1 x tab
warzywa-pieczarki, papryka czerwona i żółta, pomidor, ogórek zielony,
woda,kawa,pokrzywa
zauwazyłam że osttanio piję jakby mniej, do poprawy



Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-08-12 21:01:32

w tym tygodniu cierpiałam na brak czasu, był tylko 1 trening i jedna zumba, mało, że ho hoooo. Jutro będę się solidnie spinać aby zrobić trening lub jakieś aeroby. Oby do poniedziałku, mam nadzieję, że wszystko wróci po staremu do normy