spowolnienie metabolizmu; przy diecie za słabo znika brzuch

Staram się spalić trochę kilogramów. Zredukowałem ilość kalorii o jakieś 400-500 kcal. Pojawiły się przy tym 2 problemy:

1. chudłem szybko na całym ciele - moje dobrze zbudowane ręce zaczęły przypominać patyki, a zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu tłuszczu z brzucha; jest go tam najwięcej, a jakoś opornie schodzi - czy powinienem zacząć jakiś intensywny trening brzucha, żeby fałdy zaczęły znikać?

2. po kilku tygodniach diety zaczyna się chyba spowolnienie metabolizmu, bo waga nie spada już w takim tempie. czy warto raz na 1-2 tygodnie zrobić sobie dzień intensywnego jedzenia, w celu przyspieszenia metabolizmu? jak się wtedy w takim dniu odżywiać, jak dobierać składniki odżywcze?

z góry serdeczne dzięki za każdą pomoc

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html wrzuć dietę w takiej formie , razem z ankietą działu, wtedy można coś mówić. A to że spadły ramiona - zapewne były zalane, nie wiem skąd ludzie wzięli pomysł, że jak spada łapa, to coś jest nie tak - tłuszcz odkłada się i tam...

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-08-07 05:15:25

Dzisiaj jestem w stanie wrzucić wyliczenie kalorii z dwóch ostatnich dni, ale z portalu tabele-kalorii.pl . Dodam, że mam 187 cm, 75 kg, spadłem od 1 lipca o jakieś 7 kg (radykalna zmiana odżywiania i dużo biegania). Obecnie od tego tygodnia pon, środa i piątek - trenuję muay thai 1,5-3 godzin, wtorek, czwartek - siłownia, sobota - trening wydolnościowy, czasem rano przed posiłkiem w niektóre dni robię ok 20-30 min sprintów na przemian z truchtem.


WTOREK



ŚRODA




Zmieniony przez - markovic w dniu 2014-08-07 16:41:56

wrzucam zrzut posiłków z dzisiejszego dnia przy dwóch treningach muay thai o 8-30 i 18-00. Dla przykładu powiem że liczba kalorii u mnie się waha: we wtorek 2075 kcal, środa 2900 kcal, czwartek 1650 kcal no i dzisiaj ok. 1800 kcal. Staram się na razie jeść "na oko" i zliczać codziennie mniej wiecej wartosci odzywcze. Staram się zmierzać do proporcji białko - ww - tłuszcze 2-4-1, ale wiadomo - nie zawsze się udaje

jak dla mnie wszystko źle, jaką dietę robisz? ilości kalorii się nie zmienia co dzień, a jadłospis cały do poprawki. Poczytaj co i kiedy jeść, wybierz dietę dla siebie. Oprócz tego - chcesz jeść płatki kukurydziane, pieczywo pszenne, gotowe produkty (racuchy) i utrzymywać redukcję? Co do brzucha - tłuszcz z brzucha schodzi najdłużej i odkłada się w nim najszybciej.

z racji dużego wysiłku przy treningach sztuk walki i funkcjonowaniu w warunkach domowych nie jestem w stanie przecież zrezygnować z węglowodanów. Czy o to chodzi? Przecież tych kalorii jest ok. 1000 kcal mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie dzienne

Zmieniony przez - markovic w dniu 2014-08-11 21:29:29

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html

wypelnij ta ankiete z linku najpierw.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 73
Wzrost : 186
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 84
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 15-16%
Aktywność w ciągu dnia : studia, ewentualnie praca w ramach stażu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie 2-3x w tygodniu siłownia - każda partia ćwiczona raz w tygodniu (4 serie po ok 6-10 powtórzeń), 3-4 razy w tyg Muay Thai, 2-3 w tyg 25 min sprintów rano przed śniadaniem
Odżywianie : średnio ok 2000 kcal dziennie, możliwości diety ograniczone pobytem w domu u rodziców
Cel : zredukować jeszcze trochę wałka na brzuchu (w zasadzie tylko tam jest widoczny odłożony tłuszcz), po czym rozpocząć intensywną budowę masy mięśniowej przy zachowaniu treningów Muay Thai 2-3 w tyg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak, ale na razie chcę uniknąć
Stosowane wcześniej diety : jeszcze 2 miesiące temu ważyłem 10 kg więcej i w ogóle nie zwracałem uwagi na odżywianie, stąd bardzo niezdrowe i kaloryczne

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 73
Wzrost : 186
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 84
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 15-16%
Aktywność w ciągu dnia : studia, ewentualnie praca w ramach stażu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie 2-3x w tygodniu siłownia - każda partia ćwiczona raz w tygodniu (4 serie po ok 6-10 powtórzeń), 3-4 razy w tyg Muay Thai, 2-3 w tyg 25 min sprintów rano przed śniadaniem
Odżywianie : średnio ok 2000 kcal dziennie, możliwości diety ograniczone pobytem w domu u rodziców
Cel : zredukować jeszcze trochę wałka na brzuchu (w zasadzie tylko tam jest widoczny odłożony tłuszcz), po czym rozpocząć intensywną budowę masy mięśniowej przy zachowaniu treningów Muay Thai 2-3 w tyg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak, ale na razie chcę uniknąć
Stosowane wcześniej diety : jeszcze 2 miesiące temu ważyłem 10 kg więcej i w ogóle nie zwracałem uwagi na odżywianie, stąd bardzo niezdrowe i kaloryczne