markovic

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

234

napisanych postów

Imię Mateusz

Nazwisko b.d.

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 26.08.2025 (21:58)

Data rejestracji 07.11.2013 (22:01)

Wzrost: 187 cm

Waga: 85 kg

Współczynnik BF: 18%

Obwód bicepsa: 30 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 55 cm

Obwód w pasie: 90 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	jaka dieta po nieprzespanej nocy podobno co czwarty polak ma mniejsze lub większe problemy ze snem. jak powinna wyglądać dieta (czy to w czasie redukcji czy w czasie budowania masy) po nieprzespanej nocy, kiedy efektywny sen trwał powiedzmy 5 godzin, albo mniej. czy z racji	1	2015-03-06 07:11
Trening dla początkujących	trening na spalanie tłuszczu i wzrost siły - przygotowanie do robienia masy witajcie wiek: 22 płeć: mężczyzna wzrost: 187 waga: 85, tłuszcz nagromadzony głównie na brzuchu i pośladkach wskutek złej diety treningi: wt, czw, pt - popołudniu muay thai 1,5h + siłownia 4 razy w tygodniu	5	2014-10-18 19:02
Odżywianie i Odchudzanie	spowolnienie metabolizmu; przy diecie za słabo znika brzuch staram się spalić trochę kilogramów. zredukowałem ilość kalorii o jakieś 400-500 kcal. pojawiły się przy tym 2 problemy: 1. chudłem szybko na całym ciele - moje dobrze zbudowane ręce zaczęły przypominać patyki, a zależy mi przede wszystkim na	10	2014-08-05 21:28
Zdrowie i Uroda	bóle dolnych części pleców i brzucha po sprintach cześć po bieganiu interwałów (15-20 x 20 sek sprintu na przemian z 60 sek truchtu) łapią mnie silne bóle dolnych części brzucha oraz pleców. czym to może być powodowane?	0	2014-07-24 06:31
Trening w domu	2 tyg bez siłowni nie będę miał dostępu do siłowni przez ok. 2 tyg. byłem akurat w trakcie robienia treningu fwb i stopniowego zwiększania obciążeń na poszczególne partie, a także balansowania diety dla zdobycia większej masy mięśniowej. jaką aktywność polecacie na	4	2013-12-23 17:27
Trening dla początkujących	ile snu, żeby rosły mięśnie? ile potrzeba snu, aby mięśnie najefektywniej rosły? wiadomo, że każdy organizm to indywidualna bajka, jednak chodzi o jakieś wartości w przybliżeniu. czy jest tak, że np. mięsień najlepiej regeneruje się w początkowej fazie snu, przez pierwsze	4	2013-12-30 15:55
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość białka w diecie witajcie jak proponujecie rozwiązać problem pogodzenia diety na masę z ostrożnym spożyciem białka? tzn. wiadomo że białko w nadmiarze szkodzi nerkom i wątrobie - słyszałem porady żeby nie spożywać w sumie więcej niż 2,5 g białka na kg ciała	17	2013-12-22 12:34
Zdrowie i Uroda	urosnąc o 3 cm w wieku 21 lat cześć mam ponad 21 lat, ok 185 cm wzrostu i waże ok 74 kg. zależy mi na tym, żeby podrosnąć jeszcze jakieś 3-4 cm w górę. czy jest na to jakaś szansa? jakiś trening, odpowiednia dieta? z góry dziekuje za porady ps: dodam że moi rodzice i bracia	16	2013-11-07 22:03

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	trening na spalanie tłuszczu i wzrost siły - przygotowanie do robienia masy	2014-10-31 17:15
Trening dla początkujących	trening na spalanie tłuszczu i wzrost siły - przygotowanie do robienia masy	2014-10-19 11:13
Trening dla początkujących	trening na spalanie tłuszczu i wzrost siły - przygotowanie do robienia masy	2014-10-18 19:09
Inne dyscypliny	Trening na wzrost czyli jak zdobyć kilka cm	2014-10-18 18:42
Odżywianie i Odchudzanie	spowolnienie metabolizmu; przy diecie za słabo znika brzuch	2014-08-12 19:47
Odżywianie i Odchudzanie	spowolnienie metabolizmu; przy diecie za słabo znika brzuch	2014-08-12 19:32
Odżywianie i Odchudzanie	spowolnienie metabolizmu; przy diecie za słabo znika brzuch	2014-08-11 21:28
Odżywianie i Odchudzanie	spowolnienie metabolizmu; przy diecie za słabo znika brzuch	2014-08-08 20:52
Odżywianie i Odchudzanie	spowolnienie metabolizmu; przy diecie za słabo znika brzuch	2014-08-07 16:39
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość białka w diecie	2013-12-22 19:00
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość białka w diecie	2013-12-22 16:24
Zdrowie i Uroda	urosnąc o 3 cm w wieku 21 lat	2013-11-21 20:02
Zdrowie i Uroda	urosnąc o 3 cm w wieku 21 lat	2013-11-16 09:13
Zdrowie i Uroda	urosnąc o 3 cm w wieku 21 lat	2013-11-12 20:02
Zdrowie i Uroda	urosnąc o 3 cm w wieku 21 lat	2013-11-11 08:33