Redukcja, 112 kg

Witam. Mam 20 lat, obecnie ważę 112 kg przy wzroście 178 cm i chcę schudnąć. Od razu po przebudzeniu rano, czyli około 9 mam zamiar jeździć przez około godzinę na rowerze, zaś około 13 będzie 40 minut treningu cardio. Póki co ułożyłem sobie taką dietę jak niżej. Wiem, że nie pokrywa to zapotrzebowania kalorycznego, dlatego proszę o rady co zmienić.

za mało białka. 1,5 do 2,5 g na kg masy ciała się przyjmuje.
Cjleb razowy mieszany zamienić na pełnoziarnisty
Dodać zdrowe źródło tłuszczu : orzechy, oilwa z oliwek, ryby słonowodne itp. Około 1 g na kg masy ciała
Mniej węglowodanów przy takiej aktywności
Brakuje wapnia w diecie : czyli fermentowane produkty mleczne, albo nabiału trochę dać

jak jeździ tylko rowerem i patrzymy tylko w cyferki to białka jest ok, jak dodamy do tego, że jest otyły to jest go wręcz za dużo, za dużo jest też moim zdaniem węgli jak na takie gabaryty, tłuszczu za mało - kalorie na teorie internetów za mało, na praktyczne podejście - może być ok(analizując tylko podane dane). Co do niedoborów to jest ich tu o wiele więcej niż tylko wapń, ale w to nie wnikam skoro szkielet diety i tak do przebudowy.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-08-04 09:57:57

W takim razie, co proponujecie czym zastąpić, żeby było ok? Każda propozycja mile widziana :)

najpierw zajmij się BTW potem możemy proponować jak rozpiszesz pod skorygowane wartości.

Czyli powinienem zmniejszyć ilość białka oraz ilość węgli? Co do tłuszczy, to może być oliwa, na której robię np jajecznicę?

Do rowera mam zamiar dorzucić jeszcze trening cardio

Zmieniony przez - Kroos123 w dniu 2014-08-04 11:20:38

białko zostaw na razie
zwiększ tłuszcz, zmniejsz węgle
może być oliwa oraz jajka również