...
Napisał(a)
Witam. Mam 20 lat, obecnie ważę 112 kg przy wzroście 178 cm i chcę schudnąć. Od razu po przebudzeniu rano, czyli około 9 mam zamiar jeździć przez około godzinę na rowerze, zaś około 13 będzie 40 minut treningu cardio. Póki co ułożyłem sobie taką dietę jak niżej. Wiem, że nie pokrywa to zapotrzebowania kalorycznego, dlatego proszę o rady co zmienić.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
za mało białka. 1,5 do 2,5 g na kg masy ciała się przyjmuje.
Cjleb razowy mieszany zamienić na pełnoziarnisty
Dodać zdrowe źródło tłuszczu : orzechy, oilwa z oliwek, ryby słonowodne itp. Około 1 g na kg masy ciała
Mniej węglowodanów przy takiej aktywności
Brakuje wapnia w diecie : czyli fermentowane produkty mleczne, albo nabiału trochę dać
Cjleb razowy mieszany zamienić na pełnoziarnisty
Dodać zdrowe źródło tłuszczu : orzechy, oilwa z oliwek, ryby słonowodne itp. Około 1 g na kg masy ciała
Mniej węglowodanów przy takiej aktywności
Brakuje wapnia w diecie : czyli fermentowane produkty mleczne, albo nabiału trochę dać
...
Napisał(a)
jak jeździ tylko rowerem i patrzymy tylko w cyferki to białka jest ok, jak dodamy do tego, że jest otyły to jest go wręcz za dużo, za dużo jest też moim zdaniem węgli jak na takie gabaryty, tłuszczu za mało - kalorie na teorie internetów za mało, na praktyczne podejście - może być ok(analizując tylko podane dane). Co do niedoborów to jest ich tu o wiele więcej niż tylko wapń, ale w to nie wnikam skoro szkielet diety i tak do przebudowy.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-08-04 09:57:57
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-08-04 09:57:57
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
W takim razie, co proponujecie czym zastąpić, żeby było ok? Każda propozycja mile widziana :)
...
Napisał(a)
najpierw zajmij się BTW potem możemy proponować jak rozpiszesz pod skorygowane wartości.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Czyli powinienem zmniejszyć ilość białka oraz ilość węgli? Co do tłuszczy, to może być oliwa, na której robię np jajecznicę?
Do rowera mam zamiar dorzucić jeszcze trening cardio
Zmieniony przez - Kroos123 w dniu 2014-08-04 11:20:38
Do rowera mam zamiar dorzucić jeszcze trening cardio
Zmieniony przez - Kroos123 w dniu 2014-08-04 11:20:38
...
Napisał(a)
Polecane artykuły