[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

więcej nie zawsze oznacza lepiej
weź sobie poprawkę na to też

1-2dni wolnego mogą czasami zrobić wiecej dobrego niz kręcenie w tym czasie cardio czy hiita

czyli co, x5 siłowy w tygodniu i x2 trening HIIT 8-10 minutowy zrobią swoje?

masz 5x siłowy,2x hiit i jeszcze cos chciałeś robic do tego?
wiesz ze to nie od treningu zalezy czy idzie czy nie
tyle ile masz daje dobry bodziec - ale w lodówce szukaj bledow ....................jesli juz

Raczej chodziło mi o przyśpieszenie metabolizmu, bo w sumie dla mnie to nie jest jakaś mega-wielka intensywność a jeść to jem czysto w sumie. No nie wiem, te omlety wpadły, dzisiaj może jakaś wołowinka w bułce, ale kalorie i makroskładniki trzymam idealnie w ryzach

siema , czytam wypowiedzi z ciekawością:) w moim przypadku było tak że przez 3 tyg spadło 8kg a kolejne 2 1,5kg . W pasie na początku polecialo 5cm, a teraz mw 1cm na tydzień.Jestem na vlcd od 5tyg z cotygodniowym CN :) trochę wyrzeczeń a spodnie prawie wszystkie do wymiany :p powodzenia:)będę śledził bloga

Powodzenia! Będę zaglądał i zapraszam do mnie ;)

Okej, dzięki panowie!
Kolejny HIIT dzisiaj zrobiony. Ogółem moim celem jest co każdy trening HIIT dodawać jedną serię, a jako że robię w/w trening dwa razy w tygodniu, to co tydzień dochodzą po dwie serie. Zaczynałem tydzień temu przy 13 sekund sprintu / 24 sekund truchtu x10, a dzisiaj już poszło x12 bez obijania się


Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-03 19:28:30

Tydzień 1, dzień 7, 03.08 DNT
W sumie ten tydzień minął bardzo szybko. Na czczo po wypróżnieniu 90,1 kg na wadze, czyli spadek około 1kg. Jest dobrze! Od jutra ucinamy 15g tłuszczy z diety i zobaczymy jak pójdzie.

Dzisiaj dieta zaliczona z hamburgerami domowej roboty i twarogiem z dodatkiem kakao. Nie wiem w sumie, czy takie posiłki są złe i czy to już można uznawać za cheatowanie lub IIFYM, ale bilans kaloryczny zgadza się w 100%

Tak jak wspominałem wcześniej, dzisiaj DNT, ale wpadło +-9 minut HIIT

Trening:
9 minutowy trening HIIT (13 sek sprintu/24 sek truchtu)

Suplementacja:
przed treningiem:
5g jabłczanu,
6g b-alaniny,
13g BCAA

po pierwszym posiłku:
1g omega-3,
2g wit C,
100mg wit B-6

po drugim posiłku:
1g omega-3

po ostatnim posiłku:
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta:
Okno +-7 godzinne










Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-03 19:32:45

Co do wpływu ćwiczeń na zwiększanie tempa przemiany materii, więcej nie zawsze znaczy lepiej. W pewnych sytuacjach dodanie kilku kolejnych intensywnych i/lub długotrwałych sesji treningowych może nawet doprowadzić do zmniejszenia tempa przemiany materii w związku z nadmiernym wydzielaniem hormonów stresu i obniżeniem aktywności tarczycy.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-08-04 10:21:42

Dzięki! Człowiek uczy się cały czas jak widać, zawsze myślałem, że można kręcić ile wlezie, jeśli też się przykłada wagę do regeneracji. Całe życie w błędzie

Czyli zostaje: trening siłowy x5 w tygodniu (+10 minut intensywnego kardio po każdym treningu) oraz x2 trening HIIT