Plan Treningowy FBW - ocena.

Plan A

Nogi: Przysiady ze sztangą za głową 4 12, 10, 10, 8
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4 12, 10, 10, 8
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 12, 10, 10, 8
Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3 12, 10, 8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 3 12, 10, 8
Brzuch: Brzuszki ze skrętami tułowia 3 30, 25, 20





Plan B

Nogi: Przysiady ze sztangą za głową 4 12, 10, 10, 8
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4 12, 10, 10, 8
Plecy: Martwy ciąg - na prostych nogach 4 12, 10, 10, 8
Triceps: Pompki w podporze tyłem 3 12, 10, 8
Biceps: uginanie chwytem młotkowym 3 12, 10, 8
Brzuch: Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 30, 25, 20





Plan C

Nogi: Przysiady ze sztangą za głową 4 12, 10, 10, 8
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4 12, 10, 10, 8
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 12, 10, 10, 8
Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3 12, 10, 8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 12, 10, 8
Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3 30, 25, 20





Poniedziałek: Dzień Treningowy PLAN A
Wtorek: Odpoczynek
Środa: Dzień Treningowy PLAN B
Czwartek: Odpoczynek
Piątek: Dzień Treningowy PLAN C
Sobota: Odpoczynek
Niedziela: Odpoczynek




Poniedziałek: Dzień Treningowy PLAN B
Wtorek: Odpoczynek
Środa: Dzień Treningowy PLAN C
Czwartek: Odpoczynek
Piątek: Dzień Treningowy PLAN A
Sobota: Odpoczynek
Niedziela: Odpoczynek




Poniedziałek: Dzień Treningowy PLAN C
Wtorek: Odpoczynek
Środa: Dzień Treningowy PLAN A
Czwartek: Odpoczynek
Piątek: Dzień Treningowy PLAN B
Sobota: Odpoczynek
Niedziela: Odpoczynek

Wypełnij ankietę działu.
Ciężko doradzić cokolwiek nie znając nawet Twojego stażu i celów.

Napiszę w poście ponieważ coś nie wyszła mi ankieta..
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18lat
Waga: 70kg
Wzrost: 175cm
Cel: Masa + siła
Staż treningowy na siłowni: nigdy nie ćwiczyłem
Uprawiane inne sporty : Nie uprawiam sportów
Dostęp do sprzętu: Gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, modlitewnik, ławka, prasa do nóg, obciążenie.
Dieta: nie mam
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : nie


Zmieniony przez - Kamill95 w dniu 2014-08-02 14:23:30

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.