Dieta na mase /18lat

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 804

TomQ-MAG
wklej tutaj, bedzie szybciej, zawsze jak oczekujesz pomocy, ulatwiaj jak najbardziej to userom, bo czasem jest tak, ze nawet nikomu nie chce sie wejsc w link, a jak wrzucisz zrzut to od razu ktos przejrzy i oceni

...

jnocctcop

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 804

serio nikt nie pomoże? a takie dobre forum i tyle doświadczonych ponoć :)

...

wisnia1892

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1685 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7890

Nestle cookie crips zamień owsianką i dodaj jakieś źródło białka, jajka na twardo na przykład. Posiłek potreningowy zrób identyczny jak przed treningowy, ew. dodaj do niego banana

Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-08-02 14:21:45

Masz lat prawie 40, wygladasz na niecałe 30, myślisz, że masz niespełna 20, a zachowujesz się jakbyś miał 10.

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_wisnia1892-t1015456.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

1. Płatki zamień na owsiane, dodaj jakieś źródło białka np. jajka
2. Ok
3. Ok
4. Wrzuć tutaj węglowodany złożone + jakieś źródło białka, np. ryż/kasza/makaron + ryba/pierś
5. Serek kanapkowy to niezbyt dobry wybór, zamiast niego wrzuć jakieś źródło białka

Białko 120-150, tłuszcze 70g, reszta węgle, do zapotrzebowania dodaj 300 na początek.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

jnocctcop

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 804

Ok, a czego moge sie po takiej diecie spodziewać już stosując Twoje poprawki OzzyMG? klata biceps będą ładnie rosły przy tej diecie i treningu 3x w tygodniu? Kilogramy w góre będą szły? Nie zaleje się specjalnie, ale schludnie to bedzie wyglądało?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

To czy będziesz notował progres w postaci masy mięśniowej zależy od nadwyżki kalorycznej, jeśli po tygodniu/dwóch zauważysz że wszystko stoi w miejscu to będziesz musiał podbić kalorie np. o 100.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

jnocctcop

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 804

Wersja finalna!!! Może być?? Posiłek potreningowy zostawiłem bo za dużo już tego wszystkiego by było , za dużo tłuszczu itp

Zmieniony przez - jnocctcop w dniu 2014-08-02 15:44:41

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Jogurt jak już to naturalny, co do posiłku to kompletnie on się nie nadaje, już pisałem wcześniej z czego powinien się składać.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

jnocctcop

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 804

wersja finalna... czy na pewno wszystko się zgadza i mnie nie zaleje , tylko będzie szła sucha masa? mam 60kg 178cm

Zmieniony przez - jnocctcop w dniu 2014-08-02 15:55:25

...

wisnia1892

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1685 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7890

Nigdy sama sucha masa nie idzie, nie znamy Cię, nie wiemy ile kalorii potrzebujesz. Jakość żarcia jak najbardziej ok

Masz lat prawie 40, wygladasz na niecałe 30, myślisz, że masz niespełna 20, a zachowujesz się jakbyś miał 10.

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_wisnia1892-t1015456.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat