Porady w trenignu , ocena

Wiitam czy moglibyscie mi ocenić oraz doradzić czy ćwiczenia które wykonuje nadają się na spalenie reszty tkanki tłuszczowej której mam 14% chciałbym zejść do 10%.

6 dni w tyfodniu aeroby

jazda rowerem dziennie jakoś 30 kilometrow ( wtym dojazd do pracy i z powrotem )
skakanka 40 min
bieganie 30/40 min 3 razy w tygodniu

aeroby łączę z treningiem siłowym

jednego dnia biceps,triceps
innego dnia klatka plecy
itak każdą partię mięśni.

4/5 razy w tygodniu trening mięśni brzucha
6 ćwiczeń 12 powtórzeń 3 serie.

Co otym sądzicie i czy może polecili byście mi jeszcze jakieś zestawy ćwiczeń .

A i jeszcze jedno takie pytanie mam czy robić ten 1 dzień przerwy ?

Z góry wielkie dzięki :)

Siema. Ja osobiście łączył bym dużą partię z małą i przeciwstawne jak proponujesz. Np klata triceps , plecy biceps, dożyć troche ciężarów na nogi żeby też muskularnej budowy chwyciły. Nie ma potrzeby też robienia tak często brzucha. Spalisz fat same sie pokażą mięśnie potem je uwypuklisz. Tak na szybkiego. I nie zapominaj pić dużo dużo wody

Zmieniony przez - rasti846 w dniu 2014-08-01 18:55:54

Właśnie tak myślałem żeby ograniczyć brzuch do 3 razy w tygodniu . Wody pije gdzieś tak 4 litry dziennie . A można od czasu do czasu pepsi max/light pic ?

robienie brzucha zbędne, 2 x w tygodniu max.
Można pić, nie ma problemu :)

Dzieki wielkie za pomoc :)

Kurcze zapomniałem zapytać jeszcze czy co jakiś czas np 2 tygodnie itp można wypić piwo max 2 ?

nic wielkiego się nie stanie.