Zapotrzebowanie kaloryczne, pomocy!

Witam.Mój wzrost to 174 cm i waga 76 kg, 15 lat , ćwiczenia siłowe 5 razy w tygodniu. Wynik mego zapotrzebowania na tym kalkulatorze https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wynosi 3244 kcal czy tak powino być na innych kalkulatorach wychodzi różnie na jednym podobnie na drugim po 1800 kcal, obliczając samemu wyszło mi około 2500 kcal . I nie wiem który wynik jest prawdziwy, chce redukować czyli muszę odjąć od tego 300 kcal ale nie wiem który wynik jest poprawny proszę o pomoc i pozdrawiam :)

Osobiście używam kalkulatora z potreningu i nie narzekam :) Ogólnie te kalkulatory to tylko takie teoretyczne zapotrzebowanie, jednak stosując się do niego, po czasie będziesz mógł stwierdzić, ile na prawdę musisz zjeść. Ogólnie polecam kalkulator z potreningu :)

Zmieniony przez - cmiel321 w dniu 2014-07-30 09:02:54

ułóż sobie dete wg tych makro 2,2-2,5g białka/1kg masy ciała wegle ok 4g a tłuszcze ok 1g jak waga bedzie stała to utniesz z wegli lub tłuszczy , do tego duzo aerobów

Okej dzięki za odp :)

wrzuc tutaj swoja diete wg tego kalkulatora to sie w miare skoryguje coś doradzi
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Okej

A mam z dzisiejszego dnia czy jak?

tu jest z dzisiaj :)

jak wrzucasz to wrzucaj z całego dnia a nie z 2 posiłków

Wrzuć np. co jadłeś przez cały wczorajszy dzień

To wrzucę jutro bo od dziś zaczołem redukcje ok?