[DT] Lominox - Walka o masę

ok, dzięki za radę :D

Ozzy, zamówię chyba sam ten mix krety z ba. Na cykl 12 tygodniowy kupię 3 puszki. Czy lepiej stosować dodatkowo tą kreatynę? Chyba nie zrobi to różnicy gdyż ten mix ma w sobie 4,5g monohydratu też.

Dzień 65:
Dziś poszła Klatka + triceps. Po tej 10-dniowej przerwie chyba faktycznie mam więcej siły. Wcześniej na skosie robiłem serie z obciążeniem 40kg, a dzisiaj było 47,5kg. Jestem pozytywnie zaskoczony. Moja motywacja do treningów wzrasta z tygodnia na tydzień gdyż widzę efekty.


Wl na skosie 8x42.5kg 8x45kg 3x6x47.5kg
Wl hantlami 2x10x6cz 2x8x6cz
Pompki na poręczach 2x6(+5kg obciążenia)
Krzyżowanie linek 2x10x4 stopień obciążenia

Wyciskanie wąsko 8x30kg 8x35kg 2x5x40kg
Prostowanie na wyciągu 2x12x1 stopień obciążenia

Ja bym wziął 2 puchy mixu i 1 puchę mono, wtedy Ci wyjdzie w dt 5g ba i 10g kreatyny a w dnt 5g kreatyny i 5g ba

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-27 22:05:54

to licząc wszystko nie starczy mi mixu na 12 tygodni, chyba że później będę brał do końca samą krete?

Cykl od 8 do 12 tygodni, nie musi być akurat 12

No to zrobię sobie 8 tygodni + później jeżeli ta kreta zostanie to wykorzystam do końca stosując 5g przed treningiem i 5 po + w dnt 5g. Będzie ok ? :D

Jak najbardziej

Dzięki za pomoc, dzisiaj zamówię co trzeba, ale cykl zacznę od soboty gdyż w piątek mam wyprawianą 18 i bez sensu startować gdyż wiadomo, że symbolicznie wypiję trochę wódki :)

Dzień 66,67,68
Rozpiska z 3 dni ponieważ nie mam czasu umieszczać na bieżąco. Przygotowania do imprezy urodzinowej trwają. W międzyczasie jeszcze mam jazdy. Dzisiaj trwały aż 6 godzin oO Na treningi jednak zawsze znajdę czas. Suplementy również zamówiłem w wczoraj. W paczce będzie 2x mix krety z beta alaniną + kreatyna Scitec monohydrat 300g. Wszystko powinno mi starczyć na jakieś 8-10 tygodni spokojnie.

Trening:


Nogi z dnia 67:
Przysiad tylni 2x8x45kg 2x6x45kg 6x40kg ( mam problem z techniką, pochylam się do przodu. Macie jakieś rady jak temu zaradzić? W ostatniej serii zmniejszyłem ciężar i chyba panowałem nad tym lepiej. Myślę żeby przenieść się na maszynę smitha.)
Rumuński MC 5x8x60kg
Przysiad bułgarski 10x2cz 3x10x3cz (nie znam obciążenia hantli :/ )
Żuraw 3x10
Spięcia 3x15x47,5kg


Barki + Biceps z dnia 68:
Wyciskanie Żołnierskie 8x27,5kg 8x30kg 2x6x30kg
Unoszenie w przód 3x10x 10kg
Unoszenie w bok 3x10x3p
Unoszenie w opadzie tułowia 3x12(6x1cz 6x3p)

Unoszenie ramion ze sztangą 10,8x22,5kg 6x25kg 4x27,5kg
Unoszenie z supinacją 3x8x4cz
Modlitewnik wąsko 8x20kg 8x22,5kg

Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-07-30 20:56:46