Pippina ucieczka przed zawałem

Brzoskwinie w Biedronce za jakieś tanie pieniądze, żal nie wziąć.
Tu mówisz wykroki za płytkie, ja mówię wypad za bliski - chyba mamy to samo myśli.
Pobiegane, dyszka w terenie poniżej godziny.
Włączyłem równolegle Runtastic i Endomondo dla porównania, mam swoje przemyślenia ale poczekam jeszcze do zrobienia interwałów z włączonymi obydwoma programami, pewne rzeczy będą bardziej widoczne. Ciekawe jak liczą kalorie, że jest różnica 800 i 895 kcal.















A teraz meczyk.
Aha, panowie piłkarze, jutro rano mam siłownię więc proszę bez dogrywek i karnych. Verstanden? Comprande?



Zmieniony przez - Pippin99 w dniu 2014-07-13 21:47:27

"Tu mówisz wykroki za płytkie, ja mówię wypad za bliski - chyba mamy to samo myśli.
Pobiegane, dyszka w terenie poniżej godziny"

Chyba jednak nie to samo!
Wykrok za płytki to dla mnie taki wykrok przy którym kąt między udem i kolanem jest niewielki (tylna strona uda dotyka łydki) a (lub) kolano nogi zakrocznej (tylnej) prawie dotyka podłoża.

Przez wczorajszą dogrywkę rano nie wstałem i na trening udałem się dopiero po pracy. I dobrze, trening w bardzo dobrym tempie, dużo więcej sił niż podczas rannych treningów.
Trening 1630-1740:
- podciąganie nachwyt 4s
- wiosłowanie sztanga 4s
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s
- przysiady smith 5s
- arnoldki stojąc 4s
- uginanie przedramion z supinacją 4s
- dipy 4x8
- spięcia brzucha na ławce skośnej 4s

Bicki i dipy ponadprogramowo, a co. Podciąganie słabo, jeszcze czułem sobotni podciągania w domu.
Podwyższyłem sobie kaloryczność posiłków, 2700DT i 2400 DNT, głównie z intencją ograniczenia podgryzania.

Wczoraj zrobiłem bieg 7km z interwałami i włączyłem równolegle Runtastic i Endomondo w komórce i uzyskałem w obydwóch ten sam efekt:


Technika zawiodła. Zrobię następną próbę za tydzień.

Dziś z rana trening od 620 do 730:
- prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4s +15 kg
- ściąganie wyciągu z góry w szerokim uchwycie 1s rozgrzewkowa i 5s roboczych
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 5s
- wykroki z hantlami 4x20
- push-press ze sztangą 5s
- unoszenie nóg na poręczach 4x10
- skłony na ławce skośnej 3x15

Wykroki robiłem nogą wykroczną jak najdalej ale nie nagrałem filmu.
Ranny trening jednak nie jest tak dobry jak popołudniowy, potrzebuję trochę czasu na rozruch.

Gps nie załączył się. U mnie zdarza się równierz. Przed każdym biegiem robię kilka minut szybkiego marszu na rozgrzewkę. Włączam gps w telefonie, Endomendę i czekam. Jeśli gps nie łapie mam czas na ponowne uruchomienie telefonu. Czasem nie złapie na początku ale biegnę mimo to i łapie po kilometrze czy dwóch. Czasem w ogóle nie łapie.
Mam gps do zegarka osobny moduł ale niewygodny to raz a dwa nie mam wykresów z zegarka bo nie ma zwykłego podpięcia do kompa za pomocą usb. Muszę kupić flow link (40-60euro) żeby móc z tego korzystać. Zamiast zastanawiam się nad jakimś Suunto bo Ambit 2S za jakieś 200euro można ogarnąć...

W piątek 18 lipca miałem nietypowy trening z dwoma hammerami. Ten malutki na zdjęciu jest na domowym wyposażeniu ale nie dał rady i pojechałem wypożyczyć tego dużego smoka. Prawa dłoń bolała pod wieczór i gdyby nie 2 ibupromy to bym nie zasnął.
20 wiader gruzu wyniosłem na zewnątrz, 12 wniosłem z powrotem w sobotę.
Dzisiaj nie dam rady zrobić treningu ale spróbuję jutro rano. Tak czasami bywa.
Aha, ten wpis jest jak najbardziej zgodny z tematyką działu. To się chyba nazywa trening funkcjonalny

Posypał mi się obecny tydzień i wskoczyły tylko 2 treningi na siłowni i 0 biegania.

Trening 23 lipca 1100-1205:
- MC 4s
- ściąganie wyciągu z góry do karku 1s rozgrzewkowa i 4s robocze
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s
- przysiady na maszynie smitha 4s
- arnoldki stojąc 4s


Trening 25 lipca 620-730:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
- przyciąganie wyciągu do brzucha 4s
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s
- wykroki z hantlami 4s
- arnoldki stojąc 4s
- dipy 4x8
- skłony na ławce skośnej 4x20

Jutro przed południem wycieczka na poznańską Maltę i podziwianie triatlonistów. Dusza wyrywa się aby zdążyć na start pływania ale będzie ciężko.

W sobotę zazwyczaj koszę trawę, sprzątam, odganiam dzieci od komputera, podciągam się na drążku, czasami biegam i takie tam. Dzisiaj jednak było inaczej, ze względu na zawody triathlonowe i udział w nich xzaara udałem się nad Maltę.
Rozpoczęcie pływania obejrzałem z oddali bo byłem trochę spóźniony, coś tam nagrałem ale mało widać. Udałem się do alejki między brzegiem a dobiegiem do strefy zmian i dopingowałem wszystkich jak leci. Zawodnicy zazwyczaj szamotali się z suwakami od pianek i próbowali je ściągnąć w biegu, większości udawało się to bez pomocy innych. Niektórzy pływali w kąpielówkach, pianki też różne: długie, krótkie, pełen przegląd.



Strefa zmian była opłotowana i strzeżona z oczywistych względów:



Wyścigu kolarskiego nie obejrzałem ze względów logistycznych. Powłóczyłem się trochę i ustawiłem na trasie biegowej, zdążyłem pokibicować Maccowi na 2 okrążeniu. Wszystkim zresztą kibicowaliśmy razem z wolontariuszami. Xzaara na 1 kółku zobaczyłem na tyle późno, że nie było szans na zrobienie zdjęć, na drugim okrążeniu to się udało bo wiedziałem jak jest ubrany i rozpoznałem go z daleka.






Ocenianie z boku jest nic nie warte ale miałem wrażenie, że wszyscy byli porządnie wymęczeni. Biegnąc wokół Malty jest raczej mało cienia a słońce grzało mocno. Żałuję że nie wziąłem czapki bo dość mocno się opaliłem, rodzina od razu to zauważyła po powrocie do domu. O zawodnikach to już nie wspomnę, po zakończeniu słyszałem luźne uwagi uczestników, że gdyby było chłodniej i bez takiej lampy to hoho, wyniki byłyby lepsze o 10 minut albo i więcej.
Potem meta i dzisiejsi bohaterzy, wśród nich xzaar:



Parę luźnych migawek:
- Starsza pani głośno do komórki: Poznaniak wygrał, Macca drugi a mój synuś piąty!
- Dialog na mecie przez głośniki przy wyłączonej muzyce: Wyjdziesz za jedną czwartą IronMana? Tak!
- Drony nad głowami, pierwszy raz widziałem
- Krata na brzuchu nie jest naturalnym stanem wysportowanych ludzi
- Triathloniści wyglądają lepiej niż biegacze
- Jak się pogoda nie zmieni to na dłuższym dystansie jutro będzie gorzej

Super relacja Pippin

Pogadałeś z kimś z forum?