Masa czy redukcja?!

Witam. Nazywam się krzysiek mam 15 lat ćwiczę siłowo od stycznia i od niego robiłem masę aż do końca maja kiedy zaczołem redukcje ( z efektów po masie byłem zadwolony ). Redukcja trwała do połowy lipca, na początku jej wszystko szło tak jak miało, potem przestałem chudnąć ( do czerwca efekty były) i chiałem przejść na mase ale trochę nie wyszło i przytyłem ( w sumie to co schudłem) teraz jeszcze jestem na wakacjach i nie przestrzegam diety, ale gdy wrócę to nie wiem co robić czy lepiej redukcji czy masę? Bo nie wiem co by teraz było lepiej...
Pozdro :)

Wrzuć zdjęcie to podpowiemy za co lepiej się zabrać :)

potrzebujemy fotkę żeby to ocenić jak wyglada Twoje sylwetka i co bedzie dla Ciebie w tym momencie lepsze

pierwsze zdj jest z redukcji dwa pozostałe robione przed chwilą :)

pierwsze zdj jest z redukcji dwa pozostałe robione przed chwilą :)

pierwsze zdj jest z redukcji dwa pozostałe robione przed chwilą :)

pierwsze zdj jest z redukcji dwa pozostałe robione przed chwilą :)

ja bym wyredukował to co zostało i zaczął od niskiego poziomu bf masowanie

ok dzięki za odpowiedź :) Chyba będe redukować, a jeszcze mam pytanie bo teraz nie liczyłem kcal i od ilu zacząć kcal redukcje a teraz jadłem około 3000 kcal albo więcej bo trza odejmować po 200 kcal co tydzień, moje zapotrzebowanie oblicze w polsce i od niego zaczoć czy od 3000 kcal? czy jak?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Tutaj obliczasz zapotrzebowanie, na początek odejmujesz 300 i obserwujesz organizm. Gdy nie będziesz już zauważał efektów to odejmujesz powiedzmy 100kcal i obserwujesz dalej.

Ok