[BLOG] szymon12159 - 17 ya - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Mi wgl sie ciężko je.. mały żołądek ;c A w tym upale też czasami sie nic nie chce haa ;c

Ale jestem ciekaw tej wagi po tygodniu "dietki" :)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiejsze MAKRO: ok. 3500 kcal. ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Nowym planem dziś:

Klata: ( TNC <3 - plan siłowy na 6 tygodni, w celu uzyskania, wiadomo większej siły, ciężar rozpisałem od 145kg, i nie wiem czy dam radę do końca, ale motywacja jest! )

1. Wl:
- 5x109kg
- 5x109kg
- 5x109kg
- 5x109kg
- 5x109kg
- 5x109kg
- 5x109kg
- 5x109kg
- 5x109kg
- 10x109kg

Triceps:

1. Prostowanie wyciąg:
- 10x30kg
- 10x35kg
- 10x40kg

2. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną:
- 10x35kg
- 8x41kg
- 8x45

3. Prostowanie z hantlami w pochyleniu:
- 12x10kg
- 12x10kg
- 12x10kg
- 12x10kg

Forma lepiej, siła wróciła już, pompa MEGA ! ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiejsze MAKRO: ok. 4000 kcal ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiejszy trening:

PLECY:

1. MC: - ciężar mały, nawet do 200 nie doszedł (padaczki można dostać, bez pasków robię i wgl nie mam siły aby sztangę utrzymać!!! ;/ )
- 5powt.
- 4powt.
- 3powt.

2. Wiosłowanie podchwyt/nachwyt:
- 10x85kg
- 10x85kg / 10x67kg
- 10x67kg

BICEPS:

3. Uginanie ze sztangą:
- 8x39kg
- 8x43kg
- 6x48kg
- 4x52kg

4. Uginanie na modlitewniku hantlami:
- 8x18kg
- 8x18kg
- 10x18kg

5. Uginanie z hantlami z supinacją stojąc:
- 10x18kg
- 10x18kg
- 10x18kg

Trening jakoś zleciał.. jutro wolne, a czwartek kolejna KLATA i BARECZKI ;)

Dzisiejsze MAKRO: ponad 3000 kcal - słabo ;c

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiaj opalażing z dziewczyna i małe makro pewnie pozniej 3000 kcal ;c, woda zeszla ze mnie troche, ale ogolnie po tych 4-5 dniach diety widze poprawe! sylwetka na duzy plus!! sila tez ;) zobaczymy za 5 tygodni co to bedzie ze mnie hehe ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

Mutant17

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 538 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4948

Uzupełnij makro bo pewnie przy zabawach z dziewczyną sporo kcal poszło :)

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

no rano mialem prawie 78 a po powrocie 77 hahaha... i 1kg w dupe, ale to sie nadrobi, mam cale wakacje heh :) to tylko woda ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

To poszła klata + bareczki! :)

Klata: ( 2 TNC )

1. WL:
- 4x113kg
- 4x113kg
- 4x113kg
- 4x113kg
- 4x113kg
- 4x113kg
- 4x113kg
- 4x113kg
- 3x131kg
- 3x131kg

Barki:

1. Wyciskanie siedząc:
- 8x49kg
- 8x59kg
- 8x69kg
- 8x80kg

2. Unoszenie ramion z hantlami na boki:
- 12x10kg
- 12x10kg
- 12x10kg
- 12x10kg

3. Unoszenie sztangi do przodu:
- 10x23kg
- 10x23kg
- 10x23kg
- 10x23kg

Dzisiejsze MAKRO: ok. 3300-3600 kcal ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...