ćwiczenia kettllami pod sporty walki

Witam
Mam pytanie otóż jakie są najlepsze ćwiczenia wykorzystaniem kilku ketli pod sporty walki aby poprawić siłę,wytrzymałość,kondychę,dynamikę?

A tak:
Poniedziałek siła:
Wyciskanie sztangi lub kettli na podłodze 5x5
Martwy ciąg ze sztangą lub ciąg jednonóż z kettlami 7x3
TGU z kettlem 5x2-3
Przerwy 4-5 minut

Środa szybkość:
"Martwe" eksplozywne rwanie kettla 5x3
Pompki z klaśnięciem lub dwoma 5x5
Przysiad z wyskokiem z kettlem lub naskoki na skrzynię 7x3
Przerwy 2-3 minuty

Piątek wytrzymałość:
Wymach kettlem 3x20-25
Przysiad bez obciążenia 3x40-50
Croc rows 3x20-30
Przerwy 90 sekund

Poszukaj sobie samodzielnie w necie, jak czegoś nie rozumiesz, nie miałcz o informacje, w końcu jesteś wojownikiem, tak?!

Swing, windmill, przysiad z wyskokiem, podrzut, jest tego mnóstwo. utube prawde Ci powie.

Ok dzieki a jak to połączyć w miarę sensowny plan,nie chodzi mi to kiedy wykonywać konkretne ćwiczenia tylko mniej więcej kiedy robić siłę kiedy kondycje kiedy wytrzymałość a kiedy dynamikę?We wtorek,czwartek i sobotę mam trening SW,niedziele mam wolną,więc mam pon.,środ.,pt. do dyspozycji.Jak łączyć trening żeby to miało ręce i nogi.Oprócz kettli mam sztangę,dwie hantle po 5 kg,dwie małe hantelki po 2kg,drążek,coś w rodzaju poręczy do pompek i worek.

Może to Ci pomoże :)

http://www.mikemahler.com/online-library/articles/mma-training/mma-training-articles.html 

a nie ma czegoś w języku polskim

?

Dać palec, to chce całą rękę Google --> kettlebells pod sporty walki

Ułożyłem sobie plan pod kątem sportów walki i chciałbym żebyście go ocenili:
Pon
Trening SW
Wt
Trening siły
Przysiad ze sztangą 3 s po 8 pow.
Martwy ciąg 3 s po 8 pow.
Wyciskanie sztangi leżąc 3 s po 8 pow.
Wyciskanie na barki 3 s po 8 pow.
Podciąganie na drążku różne chwyty w sumie z 20 pow.
pompki na poręczach 15 pow
Tureckie wstawanie po 15 pow na każdą rękę
Śr
Trening SW
Czw
Dynamika,eksplozywność,szybkość
Tępówki na worku
5 seri po 20 sek 10 sek przerwy
pompki plyometryczne 3 serie po 10 pow.
przysiady z wyskokiem 3 serie po 10 pow.
wyskok na stopień 3 serie po 10 po.
walka z cieniem z obciążeniem 3 serie po 25 sek 10 sek przerwy.
Pt
Trening SW
Sob
Wytrzymałość,kondycja
kettellballs swing 40 sek
10 sek przerwy
Kettellballs clean 40 sek
10 sek przerwy
przeplatanka z ketlem 40 sek
10 sek przerwy
Pompki w wymachem ketla 40 sek
10 sek przerwy
trening na worku
3 serie 30 sek szybko 15 lużno

Do tego brzuch 2 x w tyg i rozciąganie całego ciała 2 razy w tyg

Wtorek - moim zdaniem robienie i wyciskania leżąc i pompek na poręczach nie ma jakiegoś wielkiego sensu, ja bym jedno wywalił(sam robię tylko jedno z tych dwóch ćwiczeń na raz); nie wiem też za bardzo po co Ci tureckie wstawanie.

Robisz plyometrię - masz jakieś konkretne pojęcie o tym czy wziąłeś bo wydaje się fajne? To nie są ćwiczenia dla każdego, trzeba mieć bardzo mocną podstawę siłową.

No i masz tylko jeden dzień bez treningu ale to już sam raczej wiesz czy dasz radę czy nie.

Plan totalnie bez sensu poczytaj posty podwieszone na temat treningu, bo widać wiedze na ten temat masz kiepską.

A jak powinien wyglądać przykładowy tygodniowy plan pod SW by były w nim treningi na kondycje,siłę ,wytrz.,dynamikę i szybkość?