Jakie ćwiczenia wykonywać Boks , sztuki kopane ,walki w parterze

Hej wszystkim użytkownikom forum .
już trochę ćwiczę na siłowni nabrałem trochę siły jak i masy mięśniowej ,dzięki wielu artykułom jakie tu znalazłem .
Ale chcę teraz nie porzucając siłowni oczywiście , chce potrenować sztuki walki :D Trenuje boks z znajomym który już ma spore doświadczenie ale ogranicza się to tylko do siłowni, biegania, tarcz
(kopanie ,boks ). Czy mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia wykonywać ? Pompki ?? podciąganie ?? słyszałem o uderzaniu młotkiem o oponę , ponoć pomocne w przerzutach przeciwnika przez biodro ..
Z góry dzięki
Sypie SOG-AMI :D

Ja polecam tabate
p.s. jak już zrobisz ją pierwszy raz na pełnym bucie to napisz jak wrażenia

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_suplementacja,_kondycja_pod_MMA_ART._/_FAQ_/_ARCHIWUM-t423784.html 

Co to jest ta tabata ??

https://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html - to jest tabata

ale to trochę dziwne :P
ja myślałem ćwiczeniach innych niż siłownia :D
i nie rozumiem tej tabaty

Czego nie rozumiesz w tabacie?
U nas na treningach robi się się tabate z pompkami. Czyli pompka wyskok pompka wyskok. 8 serii po 20 sekund pomiędzy seriami robisz 10 sekund przerwy. Starasz się wykonać jak najwięcej powtórzeń w serii. Polecam, ćwiczenie proste ale dające ostro w dupe

Rób pompki, brzuszki, przysiady, podciągaj się na drążku, biegaj i skacz na skakance.