Plan treningowy do oceny

Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch

KLATKA
Wyciskanie płasko 3x12/10/8
Rozpiętki 3x10
Wycisk ściskający hantelkami 3x10
Dipsy 3x10

BICEPS
Wyciskanie francuskie 3x10
Prostowanie ramion z linką 3x10
Rzymskie pompki z dodatkowym obciążeniem 3x10

Wtorek: Plecy + biceps + brzuch

PLECY
Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3x10
Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10
Ćwiczenie na maszynie (nie wiem jak się nazywa) 3x10
Szrugsy 3x20
Uginanie tułowia na prostownik grzbietu 3x10

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą, siódemkowanie
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10
Modlitewnik maszyna albo ćwiczenie na biceps na linkach wyciągu górnego (co lepsze?) 3x10

Środa: wolne

Czwartek: Klatka + barki + przedramiona

KLATKA
Jakie tutaj ćwiczenia mi zaproponujecie żeby nie dublować tych z poniedziałku?

BARKI
Podnoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Wyciskanie sztangielek 3x10
Wymachy sztangielek w siadzie 3x10

Piątek: Nogi + brzuch

Łydki na maszynie 3x25
Przysiady ze sztangą 3x10
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Suwnica smitha 3x10
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x10




Zmieniony przez - siemanos w dniu 2014-07-16 23:40:16

Do pleców daj wiosłowanie sztangą w opadzie i mc.na barki daj zolnierskie.

Po co chcesz robić klatkę 2 razy ?
według mnie za mały staż na prorytety

J/w skup sie na rozwoju ogolnym na razie. 3 miesiace to praktycznie nic...

ale pytanie czy mi to jakoś super zaszkodzi jeśli będę robić 2 razy w tygodniu tą klate,, ?

Nie chodzi, o to, czy zaszkodzi, po prostu strata czasu, bo nie pomoże

Brak doswiadczenia masz bys to ogarnal.

Ok to odpuszcze, a co do ćwiczeń macie jakieś zastrzeżenia?

Na barki daj cos na tylni akton
Rozpiętki daj na koniec klatki
Do pleców martwy ciąg

mam ćwiczenie na barki na tylny akton te ostatnie ;d ok dzieki

Robisz to w opadzie tułowia ?


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2014-07-17 20:05:58