[ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

Podziwiam zawsze ilość Twoich posiłków. Ja nawet, jak planuję to czasem zjadam 2w1.

A to chyba spaczenie po rzeźbie gdzie jak świętości pilnowałam ilości i rozkładów posiłków no i jak mam mniej posiłków a większe to i tak podjadam pomiędzy bo głód łapie więc jak dla mnie częściej a mniej się sprawdza

11-13.07.2014 DNT

Mały wyjazd mi wpadł 2x pobiegałam i miło się zaskoczyłam bo nogi niosły same jaki i płuca nadążały za nogami. Sporo podbiegów/zbiegów, zakręty - wyszła fajna zabawa biegowa. Po za tym dużo pływania i grilla. Odpoczęłam
W piątek było grzesznie ale miałam okazję do świętowania. Reszta dni czysta nieliczona.

Jutro jadę już z treningiem i na razie miskę ustawiam BTW 160/70/180 nie zależnie od DT/DNT, powoli trzeba będzie się do cięć przyzwyczajać

14.07.2014 DT

miska
suple - beta przed treningiem, multipack, BCAA w trakcie treningu

BTW 160/70/180
I - owsianka z wheyem, jajka sadzone
II - udko z kurczaka z ziemiankami i małosolnymi
III - jabłko z wheyem
trening (jagody+whey po)
IV - makaron z brązowego ryżu z wołowiną, słoik korniszonów
V - twaróg z gryczaną, płatki kokosowe


trening
Dzien1.
Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
(10kg/ 20kg) 25kg/ 27,5kg x14/ 27,5kg x10+2
2a rozpietki na plaskiej 3x 10
4kg/ 5kg/ 5kg
2b. Pompki 3x max
9/ 6+3ławka/ 4+4ławka
3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15
(10kg/ 15kg) 25kg x12+3/ 25kg x8+5/ 25kg 8+3+1
4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12
12kg x11/ 12kg x10/ 12kg x10
5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12
3s 5kg
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem

+12min rowerek przyzwoitym tempem


1. W planach miałam skończyć na 30kg a wyszedł zgniot x2
2a. 5kg w sam raz.
2b. Każda seria kończona klatą na ziemi, żeby wstydu nie było dobijałam ilościowo w oparciu o ławkę ale i tych dużo nie dałam rady.
3. Pąpunia Te ostatnie +1 to takie wyszarpane, nie powinnam zaliczyć.
4. Tutaj już szarpane w końcówce każdej serii.
5. W ostatniej serii już trice ciągnęły.
6. Skosy robiłam po 10 na stronę i to na raty W sumie cały brzuch był na raty

Wrażenia ogólne: Już zapomniałam jak to jest z dużymi zakresami i krótkimi przerwami. Pompa, że oż w mordę go i nożem Barki ładnie współpracowały bez szmeru nawet. Dorzuciłam małe aero po treningu jako wprawkę

Dzień miałam z dupy, wróciłam do domu zmęczona i zła. Na nic nie miałam ochoty no ale trening trzeba zrobić. Wzięłam więc pół porcji beta-alaniny i jakoś się może nie rozbudziłam ale nabrałam chęci do treningu. Malutkie igiełki na skórze i bardzo dobre skupienie.
BCAA bezsmakowe to najgorsza rzecz jaką piłam - smakuje jak tynk połączony z białą wydzieliną z mlecza i zapachem dentysty Nie pozostaje nic innego jak łyżeczką do buzi z zatkanym nosem i duuuuuuuużo popić bo rozpuszczonego nie mam zamiaru pić
Po treningu dostałam @ więc już wiem dlaczego dzień kiepski.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-07-14 22:17:39

Pomiary
data: 15.05/ 22.05/ 29.05/ 06.06/ 26.06/ 07.07/ 15.07@
biust: 89cm/ 90cm/ 90cm/ 90cm/ 89cm/ 90cm/ 90cm
pod biustem: 82cm/ 82cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm
talia: 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm
pępek: 73cm/ 73cm/ 73cm/ 72cm/ 72cm/ 72cm/ 73cm
biodra: 96cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm/ 96,5cm/ 96cm/ 95cm
udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 56cm/ 56,5cm/ 56cm/ 55cm
łydka: 33cm/ 33,5cm/ 33,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm
waga: 57kg/ 57kg/ 56,5kg/ 56cm/ 56kg/ 57kg/ 58kg

Pozostawiam bez komentarza

Ostatnio zauważyłam ze mam dużo fatu na tricach i chyba tam najszybciej odkłada mi się tłuszcz (poza brzuchem). Jak naramienne i przedramiona suche i prążkowane tak ramiona w okolicach trica już mają swoją warstwę tłuszczu. Nie żebym stękała tylko taka obserwacja

Ale za parę miesięcy, ba tygodni będzie pięknie zresztą teraz też pewnie jest

15.07.2014 DNT

miska
suple - multipack

BTW 160/70/180 - nieliczona
I - owsianka z wheyem, jajka sadzone
II - gołąbek z ziemniakami
III - falafel z warzywami
IV - gulasz z baraniny z ziemniakami


Rozciąganie od fizjo.

Arph priv

16.07.2014 DT

miska
suple - multipack, BCAA, beta, whey

BTW 160/70/180
I - owsianka z wheyem, jajka sadzone
II - twaróg z jabłkiem, plaser sera
III - udziec z kurczaka, jagody
IV - makaron z indykiem + oliwa
trening (whey + jagody po)
V - bataty z wołęm + masło
VI - twaróg ze śmietana płatkami kokosowymi i jęczmiennymi


Trening
Dzien2
Nogi
1. przysiad 3x 8-10
(20kg/ 30kg) 47,5kg/ 50kg x9/ 50kg x8+1

2a. prostowanie nóg 2x 10-12
10kg/ 15kg x11

2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone
zielona+żółta

3.MC 3x 8-10
70kg x9/ 70kg x6+2/ 70kg x4+2

4a.wznosy bioder 2x10-12
60kg x11/ 60kg x10

4b. przysiad plie 2x 10-12
15kg/ 17,5kg x10

5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20
jednonóż cc x15/ x14

+coś tam pokręciłam na rowerze niecałe 10minut - w sumie to nie powinnam tego wpisywać bo tempo było gorzej niż emeryckie.
+rozciąganie od fizjo

1. 50kg poszło ciesze się, choć na granicy.
2a. Pierwszy test dokładki do prostowania/uginania, czwórki w ogniu.
2b. Ledwo co dobiłam do tych 12powtórzeń
3. Myślałam, ze łatwiej pójdzie ale po wcześniejszym już zmęczenie wyszło. Raty, leżenie, raty, leżenie.
4a. Koszmarnie ciężko.
4b.
5. Ledwo co dałam radę te 15 powtórzeń.

Wrażenia ogólne:Trening nie trwał chyba całych 40 min a dał popalić że na zakończenie ledwo co na rowerku siedziałam. Dobry trening - to co zaplanowałam poszło - ledwo co ale poszło a gdzieniegdzie nawet dałam więcej. Test dokładki do prostowania/uginania: działa, bolało więc jest ok W MC miałam kryzys i tutaj po 3seriach była jakaś dłuższa przerwa jakieś 2-3 minuty, widok po MC by nieciekawy.

Iza

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-07-17 10:18:44

17.07.2014 DT

miska
suple - multipack, BCAA, beta, whey

BTW 160/70/180
I - whey z jagodami
trening
II - owsianka z wheyem, jagody + jajka sadzone
był na pewno jeszcze bób, jakieś mięso z grilla i bataty -> więcej grzechów nie pamiętam

trening
Dzien3.
Barki/rece
1. arnoldki 3x12-15
(4kg/ 5kg) 7kg/ 7kg x13/ 7kg x8+6

2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
2kg/ 2kg

2b. wznosy bokiem 2x 8-10
2kg/ 2kg x5+5

3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
2,5kg x3 + 2kg x8/ 2kg x9

4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10
4kg/ 4kg x9

5. ugiananie młotkowe 2x8-10
6kg x8/ 5kg x8

6. francuksie siedzac dwuracz 2x12-15
8kg/ 10kg x13

7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10
2s 7,5kg

+14min rowerek
+ rozciąganie od fizjo


1. Już z tymi 4kg się umęczyłam.
2a. Poszło ale ciężko.
2b. j.w.
3. Trochę się przeliczyłam z tymi 2,5kg, szło z zamachu więc złapałam 2kg.
4-7. Jakoś nie lubię ramion ćwiczyć i jak widać leszcz ze mnie

Ważenia ogólne: Szybki poranny trening, duże skupienie, przerwy max 30 sek. Naramienne i ramiona spompowane. W arnoldkach wyklinałam już 4 i 5kg a to dopiero rozgrzewka była. We wznosach się miotam trochę - 2,5kg to jakby za dużo bo ciągnę barki do uszu a tak ciągle machać 2kg to wstyd.

_______________________________________________________________________________________________________


18-20.07.2014 DNT

miska nie liczona, czysta co prawda wpadło wino te było bio-organic-grass-feed-natural-certyficated więc się nie liczy

Pobiegałam w sobotę i niedzielę
1min biegu/ 1burpee
1min biegu/ 2burpee
1min biegu/ 3burpee
...
i tak do puszczenia pawia można
Skończyłam na 17burpee i podnieść z ziemi się nie mogłam w niedzielę wymusiłam na sobie dojście do 18burpee - te ostatnie były kalekie.

Sporo pływałam tak na luzie jakieś 2-3km dziennie - dowolnym i klasykiem + końcówka motyl. Moc w plecach jest - lubię to
Klasyka musiałam "rozchodzić" bo nogi bolały pomimo chłodzenia jakie dawała woda.


Już dawno mnie tak DOMSy w nogach nie trzymały po treningu i nie chodzi o długość ale, ze aż tak bolały mięśnie.