Kalisteniczny Dziennik Dobromiła

Witam wszystkich w moim dzienniku dopiero zaczynam moją zabawę z kalisteniką i zaczne ja od treningu lafaya ktory jest tu doskonale znany

wyniki testu:
C: 8
B: 17
I3: 6

Moje główne cele:
- poprawa kondycji , siły , sprawności

Cel poboczny: Poprawa sylwetki ;]

okej to tyle :D mam nadzieje ze ktos bedzie sledzil dziennik i ze nie skoncze trenować po kilku dniach/tygodniach tylko wytrwam dłużej

Wish Me Luck

no to powodzonka! :)

Również życzę powodzenia :)

Witam ja również ćwiczę systemem Lafay'a zacząłem 3 tygodnie temu i jak na razie jestem bardzo zadowolony. Widzę że zrobiłeś 17 powtórzeń B bardzo ładny wynik możesz startować z 2 poziomu, ja na razie jestem na drugim programie 1 poziomu. Powodzenia.

DZIĘKI WSZYSTKIM!!! dzisiaj 1 trening + mam pytanie - czy skakanie na skakance jest dobrym treningiem wytrzymałościowym ? ponieważ oprócz treningu siłowego chcę dodać 1 trening aerobowy.

skakanie na skakance-chodzi ci o

skakanie na skakance-chodzi ci o to by przyzwyczaić nogi do wysiłku,czy je wzmocnić? Poza tym to powodzenia i byś dotarł do celu.

z tego co wyczytałem to chce skakać dla wytrzymałości więc to będzie bardzo dobry pomysł

dzieks za odp. panowie i sorki za nie wklejanie wypisek ale nie ćwiczyłem - miałem kilka spraw do załatwienia :'-(

okej dzisiaj przeprowadziłem 1 trening:

2014.07.26 - trening nr. I pzm. II

C1 3/3/3/3/3/3 = 18
B1 5/5/5/5/5/5 = 30
A3 5/5/5/5/5/5 = 30
A2 2/1/2/2/2/2 = 11
Półprzysiady 5/5/5/5/5/5 = 30
F 3/3/3/3 = 12
G 10/10/10/10/10/10 = 60
H 1/1/1/1/1/1 = 6
K2 (150cm) 15/15/15 = 45

Opis do ćwiczeń
C1 - zaczynałem od podciągania ponieważ chcę poprawić wyniki w podciąganiu do min. 12 podciągnięć
B1 - poszło gładko
A3 - szczerze to ostatnie serie ledwo co dałem radę zrobić te 5 powt.
A2 - tu niestety pojawia się problem ;/ jak widzicie wyniki są okropne - od następnego treningu będę wykonywał pół zakresu A2
Półprzysiady - mam nadzieje ze mnie za to nie zbiczujecie ale jeśli chodzi o trening nóg mam zamiar robić progres wg. ksiązki skazanego na trening (nie lubię ćwiczeń pośrednich między E2 - chociaż samo E2 lubię)
F - postanowiłem zacząć lżej od 4x3
G - wszystko ok.
H - strasznie się bujam w tym ćwiczeniu co będzie mi uniemożliwiać wykonywanie ćwiczenia w seriach większych od 1 powt. - jakaś rada?
K2 - lekko poszło

jutro następny trening ! pozdro


Zmieniony przez - Dobromił w dniu 2014-07-26 18:13:54

same półprzysiady to jest bardzo daleko do jednonóż. rób trening z tej książki, a nie wymyślasz z nędznym skazanym.