Trening do oceny + dodatkowe rady

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 94
Wzrost : 180
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 103
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, jakies zajecia dodatkowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia, w wakacje bieganie/basen 2x w tygodniu
Odżywianie : ograniczanie slodyczy i napoi do minimum, ulozona dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej brak, teraz zamierzam kupić CLENBUREXIN
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zamierzam kupić CLENBUREXIN
Stosowane wcześniej diety : jadłem, zeby sie najesc, ograniczałem słodkości






Witam, od najbliższego poniedziałku zapisuję się na siłownię, wcześniej już chodziłem, ale dość nieregularnie, nie miałem diety, tylko tak dla samego siebie. Teraz planuję wszystko uporządkować i robić to juz regularnie i właściwie. Mój cel to zrzucenie zbędnych kg i poprawa siły. Z wyników na podnoszenie sprawdzałem sie tylko na ławeczce i podnoszę 86kg(to moje maksimum). Niżej wstawiam plan treningowy do oceny. Proszę o jego ocenę i ewentualnie jakieś wskazówki dotyczące treningu, które mogą pomóc. Proszę także o radę w sprawie Clenburexinu, czy on może zostać, czy lepiej wprowadzić coś innego.


PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIE

- wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8
-wyciskanie na górnym skosie 12/10/8/8
- wyciskanie hantlami 12/10/8/8
- rozpiętki 10/10/8/8

- uginanie o kolano 10/10/8/8
- uginanie sztangą 10/10/8/8
- młotki 10/10/8/8

- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/8/8/
- uginanie nadgarstków nachwytem za plecami stojąc 10/10/8/8/
___________________________
ŚRODA - BARKI, NOGI

- wyciskanie sztanga przed głową 10/10/8/8
- wyciskanie sztanga za głową 10/10/8/8
- hantlami na boki 10/10/8/8
- sztanga do brody 10/10/8/8

- przysiad 15/10/10/8
- wykroki z hantlami 15/10/10/8
- prostowanie nóg w siadzie 10/10/8/8
- uginanie nóg w leżeniu 10/10/8/8
________________________________
PIĄTEK - PLECY,TRICEPS

zaznaczam, że mam problemy z podciąganiem, dlatego nie wykonuje tego ćwiczenia :(

- wiosłowanie sztanga nachwytem 10/10/8/8
- wiosłowanie półsztangą 10/10/8/8
- przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8
- przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę 10/10/8/8

- francuskie jednorącz hantelką w siadzie 10/10/8/8
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/10/8/8
- prostowanie ramion na wyciągu górnym 10/10/8/8

do treningu dział treningu raczej :)

przy takiej sylwetce nic innego po za FBW nie powinno Cię interesować.

Przeglądałem artykuł na temat FBW ale szczerze mówiac cieżko mi sie w tym połapać..

FBW układasz tak jak split, wybierasz ćwiczenia na daną partię, rozkładasz je na 2-3 zestawy zaczynając od partii największych po kończąc na najmniejszych i tyle, filozofii wielkiej nie ma przy podstawowym planie, sztuką tak na prawdę jest rozpisać dobry split (a nie tylko powielać schemat ).

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-07-11 16:41:42

A co z Clenburexinem? Moze zostac czy lepiej go zamienic na cos innego?

miskę ogarnij, spalacze zbędne.