[DT] LipnyKoksu w natarciu, poki co jest lipa ale walcze o zmiane na lepsze:P

Będę zaglądał, powodzenia

ja osobiscie uwazam ze wyciskanie hantli lepiej buduje mase niz sztangi, sztanga pod sile bardziej ;> ale zastanowie sie moze faktycznie zamiast tego zestawu dam wyciskanie skos glowa w dol i jeszcze jedno jakies.

dzisiejszy trening na czczo:

Plecy:
podciaganie na drazku 4 serie max
wioslowanie ze sztanga 3 serie 10/10/10
wioslowanie hantlem 2 serie 10/10
przyciaganie drazka wyciagu dolnego 3 serie 10/8/8
martwy ciag 3 serie 10/10/10

szrugsy na stojaco 3 serie 15/15/12
szrugsy hantlem siedzac 2 serie 15/15

cardio 15min

trening z dupy nic mi sie nie chcialo tak na pol gwizdka wszystko

zarcie:

musze przestac podjadac bo mnie zalalo lekko taki offtop :P dzis czysto.

Zrób tak jak pisałem wcześniej, na jednym te główne a na drugim uzupełniające, np. na pierwszym ciężkie wyciskanie skos + płasko a na drugim ściąganie linek, rozpiętki czy przenoszenie

ok, tak zrobie w sumie priorytet na klate bedzie co jakis czas wiec nawet jak nie bede zadowolony to i tak na przyszlosc zmienie jakby co;) a i w ten sposob co napisales pewnie klatka bedzie lepiej zregenerowana na poniedzialek, ale tego przenoszenia to ja za nic nie czuje nie umiem tego technicznie ogarnac ;/

Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-08 20:36:06

dzis wolne od treningu, dzien zwalony brak sil. Od jutra dodaje do diety 100kcal - 1kromka chelba pumpernikiel na nastepny tydzien przy podwyzce kcal zamiast kromki chleba dam pol torby ryzu, podbijam bo dzis wchodze na wage i tu spadek wiec chyba bez obaw moge te 100kcal dolozyc. Znalazlem w kauflandzie fajna paste pomidorowa na 100g ponad 20kcal tylko troche taka wodnista.

zarcie na dzis:






Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-09 19:03:14

dzisiejszy trening tragiczny, chyba jestem przetrenowany - brak motywacji, ciagle sie budze, jestem zmeczony i sila spada.

barki:
wyciskanie sztangi 3 serie 10/10/8
odwodzenie ramion w bok stojac12/12/12/12
odwodzenie ramion w pochyle 12/12/10/10

biceps:

uginanie ramion z hantlami siedzac 10/8/8
uginanie ramion ze sztanga stojac 8/8/7
modlitewnik 10/10

przedramie:
uginanie ramion stojac nachwytem 12/12/12
uginanie nadgarstkow podchwytem 12/12/12

cardio brak...bo i brak checi sil i z czasem kiepsko

Przyszly tydzien na pewno zluzuje w treningach mniejsze ciezary tak na lajcie, dorzucielem od dzisiaj 100kcal. Czy smazenie na PAM-ie jest zdrowe? jem kurczaka duszonego jednak wiadomo te 10ml tluszczu zawsze trzeba dac wolalbym obciac te kalorie a gotowany kurczak mi sie juz dawno przejadl dlaego pomyslalem o smazeniu na PAMie..uzywacie, jak ze smakiem nie ryje bebechow?


dzisiejsze zarcie






Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-10 19:49:08

dzis znow zamulony caly dzien, trening lzejszy, dodalem jeszcze 25g chleba bo metabolizm ewidetnie przyspieszyl i bede dodawal po 150kcal tygodniowo od teraz.

nogi:

przysiad ze sztanga 4 serie 10/10/8/8
wykroki 3 serie 10/10/10
wypychanie na suwnicy 3 serie 10/8/7

na czworki nic nie robilem, mam na nich domsy juz chyba z 5 tydzien z rzedu na redukcji sie zaczelo nie chca zejsc do dzis

lydki:

wspiecia na palce stojac 2 serie 12/12
wspiecia na palce siedzac 3 serie 12/12/12

klata:

wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 3 serie 10/8/8
wyciskanie zlaczonych hantli na skosie dodatnim 3 serie10/10/8

brzuch:

wznosy nog w oparciu o podpore 3 serie 12/12/12
cwiczenie na skosy 3 serie 12/12/12
allahy 3 serie 12/12/12

cos musze zmienic w planie bo za duzo mam tych cwiczen na piatek, chyba lydki dodam do treningu plecow czyli bedzie plecy+kaptury+lydki, moze byc?


dzisiejsze zarcie






Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-11 19:31:53

Takim treningiem to te nogi tylko pogłaskałeś, na brzuch nie musisz tyle robić jeśli chodzi o ilość ćwiczeń


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-12 00:31:56

J/w powiadomki on mam nadzieje ze beda z Ciebie ludzie lipny koksie