Plan do oceny (poprawek)

Witam. Mam na imie Adrian, mam ok 185 cm wzrostu i ok 80 kg wagi. Na siłowni cwiczyłem juz wczesniiej ok 1,5 miesiaca i ogarniam temat troche. Chciałbym oprzedstawic moj plan czy taki moze byc, czy czegos brakuje czy moze czegos za dzuo jest, dodam ze dojdzie do plecow drązek jeszcze ale nie mam gotowego jeszcze.. Chciałbym sie dowiedziec oczywiscie czy takim treningiem urosne troche w miesnie ;d oczywiscie przy odpowiedniej diecie ;) Z góry dziękuje.

PONIEDZIAŁEK (klata siła, biceps)
• Wyciskanie na płaskiej (sztanga) 4 serie 3-5 powt.
• Wyciskanie na skos (hantle) 4 serie 3-5 powt.
• Rozpietki na płaskie 3 serie 3-5 powt.
• Dowolne na biceps 6 serii 5-8 powt
ŚRODA ( plecy hiper, barki sila )
• Żołnierskie wyciskanie 4 serie 3-5 powt.
• Wznosy hantlami 4 serie 5-10 powt.
• Wiosłowanie sztangą 4 serie 8-12 powt.
• Wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-12 powt.
Piątek (Klata hiper, triceps sila, przedramię )
• Wyciskanie hantli skos 4 serie 6-10 powt.
• Wyciskanie płaskie 4 serie 6-10 powt.
• Wyciskanie wąskie 4 serie 3-5 powt.
• Wyciskanie francuskie 4 serie 3-8 powt.
• Dowolne na przedramię 3 serie 6-10 powt.

Brakuje nóg.

daj klatke 1x w tyg i dorzuc nogi

no własnie zapomniałem napisac ze nog narazie nie bede robił ( kontuzja-piłka nizna ) .

Jaka kontuzja?

Cos z czworoglowym mam, prawdopodobnie naciagnalem albo co, kwestia czasu i bedzie dobrze.

I taj narazie nie miaem w olanie cwiczyc nog. ;)

jasne, a po co...

Czemu klata i bicceps tylko raz w tygodniu? 7 razy rób

nogi mam wystarczajaca juz wytrenowane w porównaniu do gory.. Chciałem żebyście ocenili, narazie zadnej sensownej odpowiedzi nie zauważyłem.