Wiek 15.5 dieta

Proszę aby ktoś, aby pomógł ułożyć mi dietę, która znowóż pomoże mnie przybrać na wadze. Mam 15, prawie 16 lat. Ćwiczyłem już jakiś czas i codziennie pod wieczór (22-23, zależy o której kończyłem trening) jadłem ryż biały, gotowany, bez żadnych dodatków (Takie paczki 100-gramowe :D ). Trening zajmował mi około godzinę- max 2. Ćwiczyłem sam, w domu (posiadam hantle i drążek ) i chcę teraz do tego powrócić, lecz tym razem z pełną dietą, ułożoną przez kogoś znającego się na rzeczy. Z tej strony czytaj regulamin forum wyszło mi, że aby nie zmienic swojej wagi musze minimum 3000 Kcal Dostarczyć. Wiem , że aby przybierać na wadze potrzeba tego trochę więcej. Proszę więc o szybką odpowiedź :) z góry dziękuję.




Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-07-07 21:37:55

diety nikt ci nie ulozy. sam ryz po treningu to fatalny pomysl. gdzie źrodlo bialka? jaja, mieso, ryby.

dla ciebie dział Junior sfd

J/W

Z resztą w Twoim wieku wystarczy zdrowe odżywianie, nie ścisła dieta.

j/w na pocztaek ogarnij 10 wskazówek żywieniowych jak komponować posiłki itp, i potem sobie wklepuj to co zjadłeś w dziennik na swoim profilu i np za miesiąc jak nic nie ruszy to zaglądasz co jadłeś i jak i wprowadzassz zmainy np dodanie kalorii

Możesz mi tylko wytłumaczyć dlaczego ryż potrenignu to fatalny pomysł? Jednak przybierałem powoli na wadze, i mięśnie też trochę rosły :D

bo do ryzu (zrodlo ww), dodaje sie tez zrodlo bialka i tluszcze rowniez potreningowo mozesz dodac

a kto napisał że ryż to fatalny pomysł?

wyszedł brak czytania ze zrozumieniem. napisałam, że SAM ryz na posilek to fatalny pomysł, a autor zrozumiał, jak zrozumiał