Bikini Fitness być .... Iwona zaczyna :) Dziennik treningowy

Trochę zaniedbałam dziennik ostatnio, choroba , kontuzja itp niestety dały mi w kość.
Przeszłam na trening SPLIT. Wczoraj były plecy , dzisiaj barki .

Dzisiaj trening barków :



Wznosy hantli przed siebie 4 s x 12 p

Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 10/8/8/8 p

Podciąganie sztangi do brody 4 s x 12 p

Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 s x 10 p

+ brzuch 5 s x 30 p - brzuszki na ławce

+ 20 min na rowerku

W związku z urazem kolana - nie mogę go obciążać , dlatego jako aeroby po treningu wybrałam rowerek - wtedy mnie nie boli :)



Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-06-25 19:07:32

Dzisiejszy trening :



BARKI :



Wznosy przed siebie

1s x 12p x 5 kg

2 s x 10 p x 6 kg

3 s x 10 p x 6 kg

4 s x 12 p x 5 kg





Wyciskanie hantli

1 s x 10 x 6 kg

2 s x 10 x 7 kg

3 s x 10 x 7 kg

4 s x 10 x 7 kg



Przyciąganie sztangi do brody

1 s x 10 p x nie wiem ile waży sztanga którą podnosiłam, ale dodałam do niej 2 kg

2 s x 10 p x <--- to samo co wyżej, ale 4 kg

3 s x 10 p x j.w.

4 s x 10 p x j.w.



Wznosy ramion do boku pojedyncze

1 s x 10 p x 4 kg

2 s x 10 px 4 kg

3 s x 10 px 4 kg

4 s x 10 px 4 kg





+ Brzuch

4 s x 30 p - bez obciążenia na ławeczce o dużym nachyleniu

2 s x 14 p - wnosy nóg w wiszeniu ? %) %)





+ 21 min aerobów na rowerku.









MICHA :

1 . 40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 20 g brzoskwinia , 20 g kiwi , odrobina suszonej figi

2. Serek wiejski całkowicie odsączony ze śmietanki + płaskie pół łyżeczki cukru + wafle ryżowe

3. Kurczak , ryż , warzywa

4. Kurczak, ryż , warzywa

5. Jeszcze nie wiem, ale pewnie omlet z masłem orzechowym

Tylko barki opisujesz

tyle się dzieje, że nie kontroluję dziennika

Ostatni trening biceps triceps :

Biceps :
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 s x 12/10/10/10
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 4 s x 12/10/10/10
Uginanie ramion na modlitewniku 2 s x 10/10
Przyciąganie drążków wyciągu górnego do głowy 2 s x 10/10

Triceps
Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 4 s x 12/12/10/10
Wyciskanie francuskie 4 s x 12 /10//10/8
Ściąganie linki wyciągu górnego podhwytem 4 s x 10/10/10/10

Brzuch :
Brzuszki na ławce 7 s x 30 p
Unoszenie nóg do boku w zwisie 4 s x 10/12/14/16


i pleców :






Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 4 s x 10 p

Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4 s x 12/12/10/10 <-- przy dwóch ostatnich seriach zwiększyłam mocno ciężar

Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 2 s x 12 p

Wiosłowanie sztangą 2 s x 12 p

Wiosłowanie hantlą 4 s x 12/12/10/10



+ Brzuch 2 s x 30 p z obciążeniem

4 s x 30 p bez obciążenia



+ 20 min aerobów na rowerku.





Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-07-01 19:11:09

Śniadanko .

Gdzie ćwiczysz/ćwiczycie ?

Na razie w Krakowie , siłownia EGO

Śniadanie :




Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-07-03 08:47:04

Coś tam ponoć rośnie..

Trochę mało widać na tym zdjęciu, nie wiadomo co ocenić :)
Ale ćwicz ćwicz ;)