38 i pół,czyli już czas najwyższy ruszyć 4 litery

 Prosze poprawic tytul...Literowka...
Wiek : 38
Waga : 101-102kg
Wzrost : 190
Staż treningowy: cos tam robilem.Ostatni trening grudzien 2013
Obwód pasa 94
Obwód klaty: 122
Obwód uda: nie mam miarki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ostatnio w ogole
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : w pracy codziennie przez 15 dni, w domu nie daleko jest silownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : w zasadzie brak
Stan zdrowia: jest ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, rower, metafit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic wczesniej kilka serii po 4-6 tygodni tesc i deka
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: hm... sporo bialka i innych suplementow, kurczak gotowany i salatki
Wrażliwość na stymulanty: raczej nie
Możliwości finansowe: dam rade
Twoje pytanie -cel/problem/opis: a wiec szukam na tym forum porad typu(taki mam plan).
Jak zaczac treningi zeby sie nie wypalic i zeby bylo przyjemnie i efektywnie(moge tyrac na silce bo lubilem to zawsze),
Jak je kontynuowac juz po wprawieniu miesni w ruch?
Jakiego rodzaju diete zastosowac( masa na poczatek pomimo, ze maly nie jestem ale zaroslem tluszczem, brzuszek)potem rzezba, tak jak pisalem daje sobie czas do nastepnego sezonu.
Jakimi suplementami sie wspomagac(tu mowa o ogolnie dostepnych w sklepach)czyli np pompa przed treningiem, jakie bialko, inne tego typu.
Jakiego rodzaju wspomagacze nie konwencjonalne i kiedy je wrzucic(mysle nawet o GH)

Witam forumowiczow.
Trzeba sie jakos przedstawic...
Mam na imie Piotr. Pochodze z gdyni. Aktualnie wywialo mnie na wies.
Moja przygoda z zelastwem zaczela sie juz daaaawno...
Ale mialem wzloty i upadki. Czyli zaczynalem i nie konczylem niestety. Z roznych powodow. Glownie z lenistwa bo czas zawsze mozna zorganizowac.
A, ze mam juz 38,5 a za pare dni 39 lat stwierdzilem, ze czas juz ruszyc dupe i drugi raz w zyciu zdobyc sie na wysilek i wypracowac kaloryfer.
Ostatnio widzialem swoje miesnie na brzuchu jakies 15 lat temu.... :(
Mialem tez kilka przygod ze sterydami. I dobrze je wspominam! Nie zrobilem z siebie monstrum ale efekty byly. Nawet w zeszlym roku.
A potem jak zwykle przestalem trenowac. Ale chce zrobic to jeszcze raz, pozadnie i ze wspomaganiem. Daje sobie czas, mam srodki i motywacje.
Z gory chcialbym przeprosic jesli umiescilem moj temat nie tam gdzie byc powinien.
Drugie to sorki jesli zadalem pytanie w sposob nie odpowiedni(pomimo jakiegos doswiadczenia jestem dosyc chaotyczny i jak kazdy nie doskonaly)
No i trzecia sprawa....jesli to nie miejsce na pytanie o srodki nie konw. to tez klaniam sie i za to...
Bede wdzieczny za wszelka pomoc osob kompetetnych ktorych tu pewnie jest duzo.
Ps.Wychodze z zalozenia, ze lepiej cos zrobic na wspomaganiu trujac sie krotko niz robic latami i trujac sie dlugo odzywkami.
Poszac daje sobie czas mam na mysli, ze chce wykonac proces zmiany mojego ciala od stanu obecnego do szescio paka i rzezby ogolnej.
Mysle, ze blisko rok ciezkiej pracy jest jak najbardziej realny. Nie chce byc monstrum ale nie chce byc szczuplutki. Troche jakby sie to wypiera wzajemnie ale mam nadzieje, ze mnie zrozumiecie Panowie.
Pozdrawiam.
Piotr.






Zmieniony przez - q4k3r w dniu 2014-07-01 22:40:11

Witamy w dziale + 35.

Najlepiej założyć dziennik treningowy-jak wielu uczestników tego działu robi-wtedy można coś doradzić dotyczącego treningu,diety i itp...

Można brać udziłą w konkursach nagradzanych suplami firmy Hitec....

Taka ,nawet internetowa rywalizacja-daje bardzo dużą motywacje do pracy nad swoja sylwetką.

Co do środków niekonwencjonalnych-jest inny dział na forum .

Dzisiejszy postęp w kulturystyce amatorskiej ,to 70 % dieta a 30 % trening.

A dieta to nie suple-tylko odpowiednie,zbilansowane dokładnie jedzenie-suplementy to tylko dodatek i to nieszkodliwy- i ciężko się nimi zatruć-chyba,że ktoś całą puszke,opakowanie zje naraz...:)

Ale w ten sposób można się "zatruć " wszystkim.....:)

Środki farmaceutyczne działąją o wiele silniej na konkretne narządy ciała i można sobie w takim wieku narobić wiele nieprzewidywalnych kłopotów zdrowotnych-a w końcu trenujemy dla zdrowia...

q4k3r

 
Jak zaczac treningi zeby sie nie wypalic i zeby bylo przyjemnie i efektywnie(moge tyrac na silce bo lubilem to zawsze),
Jak je kontynuowac juz po wprawieniu miesni w ruch?
Jakiego rodzaju diete zastosowac( masa na poczatek pomimo, ze maly nie jestem ale zaroslem tluszczem, brzuszek)potem rzezba, tak jak pisalem daje sobie czas do nastepnego sezonu.
Jakimi suplementami sie wspomagac(tu mowa o ogolnie dostepnych w sklepach)czyli np pompa przed treningiem, jakie bialko, inne tego typu.

żeby treningi nie były nudne to ja mam dwa sposoby:
- zmieniam je co jakiś czas, inne ćwiczenia, zakresy, połączenie partii, fbw/split/PPL
- nie trenuję sam
drugi punkt daje mega motywację i się idzie na trening nawet jak się nie ma ochoty , wiem że to nie zawsze możliwe ale generalnie polecam

dieta zbilansowana, jak masa to najlepiej z delikatnym plusem żeby nie zalać się jeszcze bardziej licząc że wyjdzie rekomp, chociaż ja jestem zwolennikiem masy z niskiego pułapu BF, 94 w pasie nie wróży dobrej jakości masy

suplementy w zależności od potrzeb, białko, węgle w przypadku braków w diecie (tylko najpierw trzeba ja mieć i wiedzieć czego brakuje), można wrzucić opcjonalnei kreatynę, bcaa , witaminki, ewentualnie preworkout jak potrzebujesz dodatkowego kopa

pozwodzenia

Popieram Mastiego, trenujemy dla zdrowia, sterydy przed 40stką to chyba średni pomysł. Wszystko zależy od motywacji, bez sterydów też możesz sporo osiągnąć. Dieta, trening, zadowolenie z małych kroków tego Ci życzę

Co my ci pomożemy jak ty po cyklu jesteś? ron to podobno tak jak seks z kobieta a potem z samym sobą szkoda ze zacząłeś bo po odstawieniu soczku efekty znikają po jakimś czasie i zostajesz tylko ze starganymi organami.
Cała twoja wypowiedz skupia sie na tym ze chcesz efekt szybko. To co szybkie drogo kosztuje, to co tanie trwa długo.
Chcesz efekt w rok, to dla jednych dużo dla innych mało. Sorki za postawę agresora ale skoro byłeś na bombie to powinno znaczyć ze masz doświadczenie i stanąłeś po paru latach ostrego treningu i poprostu chciałeś pchnąć kulkę do przodu. Jeśli nie i wziąłeś bombę w pierwszym roku to my ci nie pomożemy.
Masz dzial doping.

Dziekuje za szybkie odpowiedzi Panowie. o do wspomagania

Jeszcze jako takiej decyzji nie podjalem... Ale mysle nad tym. Nie wzialem jakies poteznej dawki. Masa troche wskoczyla, pojawily sie wyrazne rysy miesni. Potem trenowalem dalej. Czasem z duzymi przerwami po rok. Jako takiej wiedzy na temat kulturystyki, supli i wspomagania nie posiadam.

Raczej wspieralem sie wiedza zawodowcow. Takich ktorych znam i ktorzy znaja mnie. Napewno cos tam w srodku oberwalo ale ogolnie nie zauwazylem jakis nie pokojacych zmian.

Czy chce szybko? No chyba rok to nie jest jakis krotki bardzo okres...? Czy sie myle? Znam ludzi ktorzy zrobili spore postepy i rzezbe w takim czasie.

Nie wiem dlaczego ale tablet co jakis czas wrzuca moje wypociny jako oddzielne wiadomosci.... Sorki za to. Pytanie do was Panowie kto moglby mi pomoc w doborze treningow, diety, odzywek itd? Przeprowadzilem sie i kontakt bezposredni sie urwal z ludzmi ktorych moglbym zapytac. Pozatym chcialbym sie czegos dowiedziec z alternatywnego zrodla.

To polecam ekipę sfd. Dietetyk + trener za 130 zł za 3 miechy. Nieograniczony dostęp oraz na serio dopasowanie do potrzeb oraz możliwości. Ja, marcel i rafałrrr braliśmy od nich programy i raczej zadowoleni jesteśmy.