[BLOG] SzaroUek- redukcja

...

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

Siema! Mam na imię Patryk, mam 18 lat i uczę się w technikum informatycznym. Odkąd zacząłem ćwiczyć przeglądam sfd, aby się czegoś nauczyć. Teraz postanowiłem założyć swój dziennik. Dlaczego ten dział? Bo dopiero IF wprowadził radość w moje życie na redukcji

Redukcji trwa od 21.04.2014.

Wymiary z dnia 21.04.2014:
waga: 98 kg
brzuch( wysokość pępka) : 96 cm
klata:106 cm
ramię: 38,5 cm
udo: 66,5cm
łydka: 38cm

Obecnie prezentuje się to trochę lepiej:
waga: 89 kg
brzuch: 87 cm

Trening:

poniedziałek- brzuch + cardio
wtorek- łapy
środa- brzuch+ cardio
czwartek- nogi+ cardio
piątek- brzuch+ cardio
sobota- klata+ barki+ cardio
niedziela- plecy+ cardio

Dieta:
Obecnie 2000kcal. 1,8g/kg białko , 0,5g/kg tłuscze reszta węgle.

Suplementacja:
magnez
cynk
witamina c
aknenormin
carbo
wpc
spalacz- scorch

Na koniec fotka z początku redukcji + suple:

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-02 16:13:01

galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#

test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html

2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

Wczoraj usnąłem i dlatego dziś jest wypiska

czwartek 31.07.2014

Trening:
crossift ze sztangą 27,5 kg. Wszystko to co jest w wypisce zostało zrobione

Dieta:

Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem
bcaa- 4 kapsy rano + 4 po treningu

Notatki o dniu:

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-31 08:18:16

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Szacuny 94931 Napisanych postów 364912 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670438

wrzuć jakąś rozpiskę z jedzenia i jakie masz okno??

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

post 16h uczta 8h. Kurde za 1szym razem to napisałem, ale nie wiem jak, ale jak dodawałem temat to wszystko się usunęło i musiałem pisać jeszcze raz i najwidoczniej zapomniałem ;).

Codziennie będę dodawał zrzuty z potreningu.pl , więc teraz nie wrzucam takiej przykładowej, tylko na wieczór wrzucę dzisiejszą szame.

...

ddamian91

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 863 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42581

Nie szkoda Ci węgli na carbo marnować na redukcji? Raz dwa przeleci a głód będzie

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

Carbo używam tylko wtedy, gdy idę grać w piłkę czyli raz na tydzień. Po godzinnym bieganiu za piłką zawsze piję ok 50g carbo i jest git

. W "normalne" dni nawet nie wyciągam tego z szafy

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

środa 2.07.2014

Trening:
na czczo:
brzuch:
1) unoszenie nóg w leżeniu płasko do kąta 90 stopni 3 serie po 20 powtórzeń
2) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa... leże płasko i dotykam kostek dłońmi... 3 serie po 25 powtórzeń
3) leże płasko, ręce wyciągnięte w przeciwną stronę niż nogi i przyciągam kolana do klatki 2 serie po 20 powtózeń

tabata:
8 serii 20 sec tabata squats/ 10 sec przerwa

rower 20 minut

między drugim a 3 posiłkiem:
rower 20 minut

Dieta:

Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki przed treningiem na czczo

Notatki o dniu:
Wszystko fajnie. Mam motywacje- a to najważniejsze

. Wkurzyłem się, bo cały dzień była ładna pogoda, a akurat jak jechałem na rower to deszcz zaczął padać

mimo to dałem rade i pojechałem :). Prosiłbym, aby ktoś odezwał się jeśli było coś nie tak z moją dzisiejszą dietą

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-02 22:51:33

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Dieta jest w miarę okej, ale staraj się nie używać tak dużo prochu ;) a np więcej kurczaka bądź innego mięsa, chyba, że to jednorazowy dzień ;)

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

to, że używam dużo prochu to ja wiem... Małymi kroczkami to zmieniam ;)

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Nie ma co czekać ;) kup kurczaka przykładowo,na lepsze Ci to wyjdzie, a będziesz bardziej syty. A białka używaj w sytuacjach kiedy nie możesz dostarczyć tyle ile chcesz. Myślę, że inni się ze mną zgodzą ;)

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-07-02 22:59:54

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

Ostatnio myślałem, aby dodać trochę twarogu w 1szym posiłku zamiast wpc... Chyba to też będzie lepsze rozwiązanie niż wpc?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

6x cardio w tygodniu od początku?
Jakis dzien całkowitej regeneracji nie planujesz?
Nie jestem zwolennikiem cardio - ale nawet będąc od 6 sesji w tygodniu bym na pewno nie zaczynał.
Daj 2-3sesje w dni kiedy nie cwiczysz,ew. krtóką sesję po treningu 'góry'.

3 posiłki i 3 x proch?
Piersi 60g?
Jaki to kawałek?
3cm x 3cm?
2 małe jajka?
Dałoby się zrozumieć jakbyś jadł 4g białka i wspomagał się proszkiem ale masz 160g,z czego większość nie powinno byc cięzko dostarczyć z pożywienia.
Proszek może byc pomocny - ale nie kiedy trzon stanowi w każdym posiłku.
A tym bardziej że porcje produktów białkowych masz bardzo bardzo małe.

Daj mięso 150-200g
4-5jajek
I z 2 porcji białka będziesz mógł zrezygnować.

Co do białka - jakim cudem Ci wyszło z porcji 60 gram piersi aż 20gram białka?
Skoro 100g surowej ma 20-22% białka?
60g daje ~13gram białka.

Kolejna rzecz to na pewno za malo tłuszczy.
Skąd taki pomysł na 0,5g?
Masz dopiero 18lat wiec w skrajności typu low fat bym nie szedł.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-03 02:53:08

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat