Nie mam siły na siłowni

Witam .
A wiec sytuacja jest taka:
Ide sobie z checia na silownie , lecz na niej nie mam sily . Czuje sie taki ospaly .
Ostatnio podczas wyciskania sztangi na siedzaco koles musial mi pomagac robic ostatnia serie bo normalnie nie mialem silyy!!
Prosze o jakies rady .
Slyszalem o czyms takim zeby przez 1 dzien jesc same jablka a pod koniec dnia wypic szklanke oleju popijajac colą , w nocy podnobno trzeba biegac do toalety . - oczyszczanie organizmu czy cos takiego .
Moze to to pomoze ?
Jak nie to prosze powiedzcie co zrobic .

Ostatnio znowu zaczalem cwiczyc na silowni jakis miesiac temu .

No to jak chcesz masy mięśniowej to bez jedzenia dwa razy tyle co przedstawiłeś nie masz szans na zrealizowanie celu

Jak sprawa wygląda z dietą, szczególnie z posiłkiem przed treningowym? Co ze snem? Byłeś ostatnio na coś chory? Jest tak tylko na siłowni czy w ciągu dnia także? Od jakiego czasu tak masz? Jak wygląda twój trening?



Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-01 01:32:09

Zazwyczaj jakas 1-2h przed treningiem jem obiad .
Raczej to nie jest wina snu , spie bardzo dlugo . Zazwyczaj ok. 12h
Dawno nie chorowalem .
Mysle ze glownie na silowni tak jest .
Kiedy znowu zaczalem cwiczyc przez jakis tydzien bylem pelen sil, potem zaczely sie te problemy z ospaloscia i braku sily .

Swoj trening rzadko zaczynam od rozgrzewki, jak juz to pare minut .
Potem wykonuje plan na dany dzien .

Treningi mam w : poniedzialek, sroda , piatek + czasem wtorek i niedziela .

Moje plany:

Plan 1:
Rozpietki 4s 12/14
Wioslowanie 4s 6/8
Wyciskanie sztangi lezac 4s 8/10
Wyciskanie na lawce siedzac 4s 8/10
Podciaganie nadchwytem 3s 4/6
Modlitewnik 4s 6/8

Plan 2:
Rozpietki 4s 12/14
Martwy ciag klasyczny 4s 8/10
Wyciskanie hantli na skosie 4s 8/10
Wyciskanie sztangi lezac 4s 8/10
Przenoszenie hantla za glowe 4s 8/10
Wyciskanie sztangi stojac 4s 8/10

Zazwyczaj poniedzialek plan 1 , jezeli ide we wtorek to plan 2 , sroda plan 2 , piatek plan 1 , jezeli ide w niedziele to plan 1 .


Ostatnio zaczalem tez dodawac przed planem jakies 30min. cwiczen na brzuch . Powiedzcie czy dobrze ze tak robie czy to jakos zle wplywa na cos ..

Zmieniony przez - Ezreal w dniu 2014-07-01 02:45:24

nie chodzi o to czy jesz obiad przed siłownią ale czy masz ułożoną porządną dietę i jej przestrzegasz?

trening tragedia, poczytaj troche w podwieszonych, nog nie robisz?

12h to za dużo i tu może być problem. Mi się wydaje ze brak CI motywacji po prostu musisz się zmobilizować. Dobra muzyka na uszy, koncentracja na treningu i będziesz przeginał w drugą stronę jak ja czyli robił za dużo.

Trening masz do kitu więc podejrzewam, że dietę także.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Przeczytaj koniecznie ten artykuł.

Możesz spróbować suplementacji ZMA(wpisz w googlach domowe zma z żeń szeniem), przedtreningówek, argininy ale nie sądze by to bylo konieczne.

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2014-07-01 08:36:02

przd treningiem do tego jakaś kawa albo jakiś eneergetyk bez cukru w czasie treningu. Do tego te Twoje obiady to co to jest? zadbaj by tam było jak najmniej tłuszczy bo to one mogą powodować tą ospałość

Daj pan spokój z takimi radami energetyki to sam sobie pij przed treningiem

Samo zdrowie

Ezreal

zeby przez 1 dzien jesc same jablka a pod koniec dnia wypic szklanke oleju popijajac colą

Ale ten olej to może być mineralny czy musi być syntetyk?

Dużo jest metod oczyszczania organizmu, na pewno jabka i olej i cola to nie jest najlepsza metoda chyba, ze na sraczke.