Dieta na mase 80kg do oceny

Siema, mam 22 lat , ważę 79kg przy wzroście 176cm
Wrzucam dietę do oceny i czekam na ew poprawki z waszej strony . pozdro

6:40 Śniadanie:

- 4 jajka z dwóch jajek same białko ( mogą być na twardo, bądź w formie jajecznicy)

- 2 kromki chlebka pełnoziarnistego

- 50g płatek owsianych

- 300 ml mleka 2 %

- 1 duży pomidor



10:00 Drugie śniadanie:

- jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g

- serek wiejski 150g

- mała garść słonecznika łuskanego

-1 banan


12:00 Obiad:

-puszka tuńczyka 120g.
-ryż biały 100g.
-warzywa


15:00 Podwieczorek:

białko + carbo



18:00Kolacja:


- Steki wołowe 150g

- ryż biały 100g.

- surówka

20:00 -21:30 trening

21:30 druga kolacja
-mięso mielone wołowe 150g.
-makaron pełno ziarnisty 100g
-pomidor

i przed snem twaróg 125g.

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dieta

za duzo bialka

Jw ja bym wywalił posiłek czwarty, do potreningowego (nie wiem który to ale widzę że we wszystkich masz podobną ilość węgli) dorzucił więcej węgli (np. zamiast 100g ryżu 150g makaronu durum), trochę złożonych węgli też do kolacji. Tuńczyk jak z puszki to zamień na inną rybę, np. mintaja. Słonecznik wymień na jakieś źródło o3, np. olej rzepakowy tłoczony na zimno, tran, olej lniany, awokado, w ostateczności orzechy włoskie.

ok dzięki za odpowiedz :) węgle postaram się dodać ,a jeżeli chodzi o białko to jakiego produktu się pozbyć czy zostawić tak jak jest ?

Zmień gramaturę, niczego nie wyrzucaj