Jak zacząć przygodę z trenowaniem?

Witam!
Zbliżają się wakacje, będę miał mnóstwo wolnego czasu i chciałbym się za siebie wziąć, tylko nie wiem jak. Mam 14 lat, mierzę 173 cm, ważę 73 kilogramy i choć mam dużo tłuszczu to moja masa mięśniowa jest trochę większa niż u zwykłego szaraczka. Od tygodnia biegam co 2 dni około 6 kilometrów w 42 minuty, 3 minuty biegam, 1 lub 2 idę (zależy czy jestem zmęczony, lub mam kolkę). Do tego jak była szkoła to jeździłem do niej na rowerze (droga w tę i z powrotem prawie 5km, w tym pod sporą górkę w jedną stronę) i ogólnie unikam komunikacji miejskiej, gdy coś załatwiam to jadę rowerem, albo idę z buta (samochodem w ogóle nie jeżdżę). Do tego robię pompki wg. harmonogramu stronyreg forum(jestem na etapie 11-20 pompek). Co mógłbym zrobić aby spalić tłuszczyk i przy tym zbudować mięśnie? Siłownia nie wchodzi w grę bo mam wiele wydatków w październiku i lutym. W domu do dyspozycji mam hantle 2 i 5kg.
Pozdrawiam!
PS Mogę chodzić na basen.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-06-25 20:41:53

W skrócie: albo siłownia albo własny sprzęt (min. ławka, sztanga, stojaki, ok. 80 kg obciążenia na początek), tak czy owak trochę będzie Cię to kosztować.
Plany typu 100 pompek - po co? Co chcesz nimi osiągnąć? Na pewno nie masę mięśniową.
Kolejna sprawa - nie spalisz jednocześnie tłuszczu i nie zbudujesz mięśni. Coś takiego jest możliwe co prawda na początku kariery na siłowni, ale też nie zawsze.
Dlatego zdecyduj co jest Twoim celem, poczytaj forum i zacznij działać.

Jak tak czytam to stwierdzam, że najpierw chyba powinienem spalić tłuszcz. Więc co robić?
PS A propos tego żeby jednocześnie spalać tłuszcz i robić mięśnie to czy takie coś się siłą rzeczy nie robi samo? Przecież gdy się ruszam spalam tkankę tłuszczową i buduję mięśniową. Chyba, że czegoś nie wiem.

Zmieniony przez - BlueFluxEnergy w dniu 2014-06-25 20:35:32

Pokaż jak się odżywiasz
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
czytaj

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Fotka sylwetki mile widziana

Jeśli chodzi o moje żywienie to nie odżywiam się ani zdrowo, ani na czas. Śniadanie jem raz duże raz małe, potem do obiadu o 15-16 nic nie jem, a jeśli chodzi o kolacje to czasem jem, a czasem nie. Podjadam między posiłkami (często słodycze), co nie jest dobre. Płynów też nie piję dużo.
PS Zdjęcia sylwetki to od tyłu, przodu, boku? Mam mieć mięśnie napięte czy stać luźno? Nogi też czy tylko od pasa w górę?

Jeśli zależy Ci na spaleniu tłuszczu to najlepsze będą interwały, poczytaj sobie o HIIT albo protokole Tabata. Możesz biegać, możesz chodzić na basen – forma treningu zależy od Ciebie.

Jeśli chodzi o rzeźbienie mięśni, to zamiast bawić się w pompki lepiej kup sobie zestaw hantli (na początek po 5-10 kg). W przeciwieństwie do karnetu na siłownię jest to wydatek jednorazowy, a dzięki nim będziesz w domu mógł trenować różne partie mięśni.

I uwaga na koniec – trening bez odpowiedniej diety na niewiele się zda. Musisz jeść posiłki regularnie, nie podjadać i pić odpowiednią ilość płynów.