SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena Redukcji 2 Miechy

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4185

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 851
Witam proszę ocenić moja redukcje po 2 miesiącach stosowałem Thermo Speed Extreme. Zastanawiam się nad kupnem jakiejś kreatyny.
Wiek: 19
Płeć: M
Waga: 90kg-->>82kg
Wzrost: 183cm
Obwód tali:90cm-->>85cm
Obwód pasa: 87cm-->>85cm
Obwód Biceps:36cm-->>38cm
obwód Uda: 60cm-->>58cm
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) :25.68%-->>14.74%

9 kwiecień 2014


9 czerwca 2014
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 734 Napisanych postów 34664 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 254640
niestety ale jak na moje oko jest tak samo tłusto jak na początku redukcji, ale wymiary mówią coś innego
ciśnij dalej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9001 Napisanych postów 152577 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1200578
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 851
nie, zdjęć nie pomyliłem :D ale ja widzę efekty :D zaraz jakieś inne wrzucę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 851
Takie Jeszcze :D Jutro postaram się jakieś wrzucić jeszcze z dnia dzisiejszego



Zmieniony przez - dzejxd w dniu 2014-06-25 15:46:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 160 Napisanych postów 8307 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 40066
chyba niestety redu nie wyszła,ale pracuj dalej to przyjdą efekty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9001 Napisanych postów 152577 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1200578
nie no jezeli stosowal tylko spalacz, to mozna bylo sie tego spodziewac.

wiec powiedzmy sobie wprost
wyszlo ch**owo, trzeba sie przyjrzec diecie i treningowi, ao suplach na razie zapomnij, bo jak widac, bez podstaw nic z nich nie skorzystamy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 851
dieta i trening był waga mówi za siebie i wymiary, może akurat tak zdjęcia wyszły. W diecie nie były ważone posiłki na oko jadłem co 3 godziny bez słodyczy, masło, oleju, hamburgerów itd. Wszystko gotowane i ryż był podstawą u mnie. Podczas tej redukcji zrobiłem 6 Weidera raz, a drugi raz nie skończyłem doszedłem do 20 dnia.
Trening 3 raz w tygodniu przez pierwszy miesiąc:
po każdej serii 30 brzuszków
Plan A
Plecy:
Martwy ciag: 12 12 12
wioslowanie sztanga: 12:12:12
Sztrugsy sztagielkami 20;20;20
Klata:
Wyciskanie na płaskim 12;12;12
przenosenie hantla za glowe(łopatki tylko na ławeczce) 12:12:12
rozpietki 12 10 8
bary:
wyciskanie za glowa:12:12:12
arnoldki 12:12:12
bic:
uginanie ramiona z sztanga 12:12:12
hantlem o udo 12:12:12
tric:
wyciskanie francuskie 12:12:12
pompki francuskie 12:12:12
nogi:
przysiady z sztanga 15:15:15
wspiecia na palce 30:30:30

Plan B
Plecy:
Wioslowanie Hantlem:12:12:12
sztrugsy sztang 20:20:20
Podciagnie12:12:12(jak nie dasz rady to wyciskanie jedna strona sztangi z cieżarem a druga bez do klatki 12:12:12)
Klata:
Skos na laweczce:12:12:12
2 skos:12:12:12
rozpieti:12:12:12
Bary
wyciskanie przed glowa 12:12:12
podciagnie sztangi do brody 12:12:12
bic
uginanie ramion na sztandze lamanej(mlotkowy)12:12:12
uginanie w opadzie hantlem mlotkowy:12:12:12
Tric
Hantlem za glowa:12:12:12
wyciskanie na lawce waskim uchwytem 12:12:12
Nogi:
przysiady wykrocznelub maszyna15:15:15
wspiecia na piety 20:20:20

W drugim miesiącu Trening 3 razy w tygodniu stosowany do dzisiaj:

Poniedziałek:klata-biceps
Klata:
brzuszki:60
wyciskanie plaskie:12:12:12
brzuszki:60
wyciskanie na skosie sztanga:12:12:12
brzuszki:60
wyciskanie hantlami:12 12:12
brzuszki:60
rozpietki badz brama:12 12 12
Biceps:
brzuszki:60
uginanie ramion z sztng:12:12:12
brzuszki:60
modlitewnik :12:12:12
brzuszki:60
hantlem o udo:12:12:12
brzuszki:60
bieg na bierzni: 20min



Sroda:plecy-triceps
Plecy:
brzuszki:60
martwy ciag:12:12:12
brzuszki:60
wioslowanie sztanga:12:12:12
brzuszki:60
wioslowanie hantlem:12:12:12
brzuszki:60
opad tlowia z sztanga:12:12:12
Triceps
brzuszki:60
wyciskanie hantlem obu racz za glowa:12:12:12
brzuszki:60
wyciskanie francuskie sztanga lezac:12:12:12
brzuszki:60
pompki francuskie:12:12:12
brzuszki:60
bieg na bierzni: 20min



Piatek:nogi-barki-kaptury
Nogi
brzuszki:60
Przysiad z ciężarem:15:15:15
brzuszki:60
wspiecia na palce: 40:40:40
brzuszki:60
wspiecia na piety:40:40:40
brzuszki:60
wyciskanie na maszynie:15:15:15
Bary:
brzuszki:60
wyciskanie sztangi przed i za glowa:12:12:12
brzuszki:60
arnoldki:12:12:12
brzuszki:60
podciagnie sztangi do brody:12:12:12
Kaptury:
brzuszki:60
sztrugsy:20:20:20
sztrugsy hantlami:20:20:20
brzuszki:60
bieg na bierzni:20min





Zmieniony przez - dzejxd w dniu 2014-06-26 14:32:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 160 Napisanych postów 8307 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 40066
może nastepnym razem krec wiecej aero,mogłeś rozpisac ta diete.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 280 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1117
jak ty masz 38 w bicu, to ja jestem pudzian :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 160 Napisanych postów 8307 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 40066
aha wszedzie obwody spadły a bic wiekszy?chyba pomylka
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cykl

Następny temat

Jak zacząć przygodę z trenowaniem?

sosy