Ocena Redukcji 2 Miechy

Witam proszę ocenić moja redukcje po 2 miesiącach stosowałem Thermo Speed Extreme. Zastanawiam się nad kupnem jakiejś kreatyny.
Wiek: 19
Płeć: M
Waga: 90kg-->>82kg
Wzrost: 183cm
Obwód tali:90cm-->>85cm
Obwód pasa: 87cm-->>85cm
Obwód Biceps:36cm-->>38cm
obwód Uda: 60cm-->>58cm
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) :25.68%-->>14.74%

9 kwiecień 2014


9 czerwca 2014

niestety ale jak na moje oko jest tak samo tłusto jak na początku redukcji, ale wymiary mówią coś innego
ciśnij dalej

moze zdjecia pomyliles?

nie, zdjęć nie pomyliłem :D ale ja widzę efekty :D zaraz jakieś inne wrzucę

Takie Jeszcze :D Jutro postaram się jakieś wrzucić jeszcze z dnia dzisiejszego



Zmieniony przez - dzejxd w dniu 2014-06-25 15:46:28

chyba niestety redu nie wyszła,ale pracuj dalej to przyjdą efekty.

nie no jezeli stosowal tylko spalacz, to mozna bylo sie tego spodziewac.

wiec powiedzmy sobie wprost
wyszlo ch**owo, trzeba sie przyjrzec diecie i treningowi, ao suplach na razie zapomnij, bo jak widac, bez podstaw nic z nich nie skorzystamy

dieta i trening był waga mówi za siebie i wymiary, może akurat tak zdjęcia wyszły. W diecie nie były ważone posiłki na oko jadłem co 3 godziny bez słodyczy, masło, oleju, hamburgerów itd. Wszystko gotowane i ryż był podstawą u mnie. Podczas tej redukcji zrobiłem 6 Weidera raz, a drugi raz nie skończyłem doszedłem do 20 dnia.
Trening 3 raz w tygodniu przez pierwszy miesiąc:
po każdej serii 30 brzuszków
Plan A
Plecy:
Martwy ciag: 12 12 12
wioslowanie sztanga: 12:12:12
Sztrugsy sztagielkami 20;20;20
Klata:
Wyciskanie na płaskim 12;12;12
przenosenie hantla za glowe(łopatki tylko na ławeczce) 12:12:12
rozpietki 12 10 8
bary:
wyciskanie za glowa:12:12:12
arnoldki 12:12:12
bic:
uginanie ramiona z sztanga 12:12:12
hantlem o udo 12:12:12
tric:
wyciskanie francuskie 12:12:12
pompki francuskie 12:12:12
nogi:
przysiady z sztanga 15:15:15
wspiecia na palce 30:30:30

Plan B
Plecy:
Wioslowanie Hantlem:12:12:12
sztrugsy sztang 20:20:20
Podciagnie12:12:12(jak nie dasz rady to wyciskanie jedna strona sztangi z cieżarem a druga bez do klatki 12:12:12)
Klata:
Skos na laweczce:12:12:12
2 skos:12:12:12
rozpieti:12:12:12
Bary
wyciskanie przed glowa 12:12:12
podciagnie sztangi do brody 12:12:12
bic
uginanie ramion na sztandze lamanej(mlotkowy)12:12:12
uginanie w opadzie hantlem mlotkowy:12:12:12
Tric
Hantlem za glowa:12:12:12
wyciskanie na lawce waskim uchwytem 12:12:12
Nogi:
przysiady wykrocznelub maszyna15:15:15
wspiecia na piety 20:20:20

W drugim miesiącu Trening 3 razy w tygodniu stosowany do dzisiaj:

Poniedziałek:klata-biceps
Klata:
brzuszki:60
wyciskanie plaskie:12:12:12
brzuszki:60
wyciskanie na skosie sztanga:12:12:12
brzuszki:60
wyciskanie hantlami:12 12:12
brzuszki:60
rozpietki badz brama:12 12 12
Biceps:
brzuszki:60
uginanie ramion z sztng:12:12:12
brzuszki:60
modlitewnik :12:12:12
brzuszki:60
hantlem o udo:12:12:12
brzuszki:60
bieg na bierzni: 20min



Sroda:plecy-triceps
Plecy:
brzuszki:60
martwy ciag:12:12:12
brzuszki:60
wioslowanie sztanga:12:12:12
brzuszki:60
wioslowanie hantlem:12:12:12
brzuszki:60
opad tlowia z sztanga:12:12:12
Triceps
brzuszki:60
wyciskanie hantlem obu racz za glowa:12:12:12
brzuszki:60
wyciskanie francuskie sztanga lezac:12:12:12
brzuszki:60
pompki francuskie:12:12:12
brzuszki:60
bieg na bierzni: 20min



Piatek:nogi-barki-kaptury
Nogi
brzuszki:60
Przysiad z ciężarem:15:15:15
brzuszki:60
wspiecia na palce: 40:40:40
brzuszki:60
wspiecia na piety:40:40:40
brzuszki:60
wyciskanie na maszynie:15:15:15
Bary:
brzuszki:60
wyciskanie sztangi przed i za glowa:12:12:12
brzuszki:60
arnoldki:12:12:12
brzuszki:60
podciagnie sztangi do brody:12:12:12
Kaptury:
brzuszki:60
sztrugsy:20:20:20
sztrugsy hantlami:20:20:20
brzuszki:60
bieg na bierzni:20min





Zmieniony przez - dzejxd w dniu 2014-06-26 14:32:22

może nastepnym razem krec wiecej aero,mogłeś rozpisac ta diete.

jak ty masz 38 w bicu, to ja jestem pudzian :D

aha wszedzie obwody spadły a bic wiekszy?chyba pomylka