PONIEDZIALEK - Klatka piersiowa + Biceps
- wyciskanie sztangi plasko
- wyciskanie sztangi na skosie
- wyciskanie hantli plasko/na skosie wasko/szeroko (zamiennie)
- uginanie ramion ze sztangą
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
- mlotki z supinacja
WTOREK - OFF
SRODA - Plecy + Triceps
- podciaganie nadchwytem
- wiosłowanie sztangą
- unoszenie w opadzie
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
- francuskie wyciskanie
- górny wyciąg
CZWARTEK - OFF
PIATEK - Nogi + Barki
- przysiady z hantlami
- suwnica
- uginanie nog w siadzie
- podnoszenie hantli w przód (proste ręce)
- military press
- podnoszenie hantli w tył (ugiete rece podparty kolanem o lawke prosta)
SOBOTA - OFF
NIEDZIELA - OFF
Ilość serii - 8-12
Ilość powtórzeń - 6-12
Przerwy pomiędzy seriami - 120-150 sek.
Zmieniony przez - Lewyqqq w dniu 2014-06-28 17:46:45