Ćwiczę około roku, od pół roku tym planem:
A
- martwy ciąg 5x10p
- wyciskanie na prostej 5x8p
- wyciskanie z klatki stojąc 4x10p
- pompki na poręczach 3x10
B
- przysiady ze sztangą na barkach 5x10p
- podciąganie na drążku 5x8p
- wyciskanie sztangielek skos dod. 5x8p
- uginanie ramion na modlitewniku 3x10p
PN ŚR PT
szrugsy brzuch wspięcia na palce
Chciałem teraz trochę zmienić plan i wybrałem ETAP4 z podwieszonego tematu
jako, że ostatnio kupiłem drążek i poręcze do pompek postanowiłem go trochę zmienić.
Czy lepszym wyjściem jest zostawienie wyciskania wąsko na triceps czy może wrzucić tam
właśnie pompki na poręczach? I czy nie jest to czasem za duża zmiana. Poprzednim planem
ćwiczę od około 5-6 miesięcy, we wszystkim mam progres oprócz klatki. Jak zaczynałem z 70 tak
podskoczyłem tylko do 75kg na 8 powt. Stary trening zajmował mi godzinę, ten na pewno wyjdzie z 1,5godz.
Zestaw A
Przysiady tylne 5x8p
Podciąganie na drążku 5x8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p
Military press 4x8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x10
Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10
Zestaw B
Przysiady przednie 5x8p
Martwy ciąg klasyczny 5x8p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8p
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p
California press 4x10p
Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10p