Dieta/plan do oceny

Cześć, proszę o ocenę mojej diety/planu.

Zacząłem więcej jeść i trenować od 8 czerwca. Przez te 16 dni waga skoczyła z 62 kg do 65 kg, ale mam wątpliwości co do jakości tej masy. Do tej pory ćwiczyłem 1 partię mięśni każdego tygodnia, ale to chyba nie najlepsze wyjście dla początkującego, dlatego teraz planuję przerzucić się na trening FBW (poniedziałek, środa, piątek) bez brzucha i nóg, ponieważ te planuję trenować we wtorki i soboty. Trenuję w domu - mam do dyspozycji 2 hantelki, ale może coś jeszcze dokupię. Poza tym naoglądałem się mnóstwo domowych workoutów, więc myślę, że jakieś ćwiczenia dobiorę.
Prosiłbym o jakieś rady, sugestie itp.
Z góry dzięki za pomoc

Nie jestem ekspertem, ale na kolacje powinienes wyrzucic weglowodany, zeby nie obciazac organizmu. Czytałam, ze powinno się spozywać czyste białko i np. oliwe z oliwek.

Ja nie mam pojęcia właśnie, czekam na jakies rady. W sumie, jak tak teraz patrzę to na śniadanie i kolacje mam duzo wiecej tłuszczu niż w pozostałych posiłkach. Dobrze tak jest czy jednak np. zamiast całych jaj - same białka?

Patrzac na twoja wage i zapotrzebowani kaloryczne to powinienes spozywac 130 g białka, wegle ograniczyc do 200g a reszta to tluszcze, czyli ok 185g tłuszczy. Poczytaj sobie na Juniorze układanie diety, jest fajnie opisane

no raczej nie białka około 2g/kg masy ciała tłuszczu 1 g a reszta wegle

latwiej by bylo jakbys kolego wypelnil ankiete dzialu zregulaminu, bo trudno nawet twoj cel wywnioskowac:)

Wiek : 19
Waga : 65 kg
Wzrost : 180 cm
Staż treningowy: ---
Obwód pasa: 78 cm
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 51
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ---
Wrażliwość na stymulanty: ---
Cel: budowa masy mięśniowej

Zmieniony przez - Piter167 w dniu 2014-06-24 23:12:44

bialko na poziomie 2g w zupelnosci starczy.
tluszcze 1,2g
reszte z wegli wrzuc sobie

Dobra, zwiększyłem węglowodany, obciąłem tłuszcze i białka (chociaż dalej jest go więcej niż 2g/kg), więc powinno być trochę lepiej.

wywalilbym tylko z ostatniego posilku wafle, daj je w innym posilku, tak to spoko