Ocena mojego planu trenigowego

ANKIETA
Wiek : 16
Waga : blisko 63 kg
Wzrost : 176 cm
Staż treningowy: ok.2 miesiące ,wcześniej same pompki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze rzadziej bieganie ,czasami boksowanie
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : -brak-
Cel/problem/opis: ocena treningu

Jako że jestem nowy na forum to na wstępie chciałbym wszystkich powitać.
Chciałbym poddać wam do oceny mój plan treningowy, trening 4 razy w tygodniu -W DOMU! (do dyspozycji hantelki), na masę, dieta w postaci jedzenia chyba wymaganej ilości kalorii (mam zamiar kupić także niebawem odżywkę białkową), ograniczyłem puste kalorie a oto rozpiska mojego nowego treningu (wcześniej ćwiczyłem bez):

Pon:
Klatka
3x POMPKI - 12 powt.
3x WYCISKANIE HANTLI – 12 powt.
4x PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁ. –12 powt.
4x ROZPIĘTKI – 12 powt.
Triceps
3x POMPKI DIAMENTOWE – 10 powt.
4x WYCISKANIE FRANCUSKIE – 12 powt.
4x POMPKI SZWEDZKIE (na krześle) – 12 powt.

Wt:
Brzuch
3x BRZUSZKI – 15 powt.
4x WYPYCHANIE NÓG KU GÓRZE – 14 powt.
4x NOŻYCE – przez 30 s
Biceps
3x UGINANIE RAMION Z HANTLAMI – 12 powt.
4x UGINANIE RAMION Z HANT(MŁOT) – 12 powt.
4x UGINANIE RAMION W PODP. SIEDZĄC -12 powt.

Czw:
Nogi
12x PRZYSIADY – 15 powt.
Triceps
3x POMPKI DIAMENTOWE – 10 powt.
4x WYCISKANIE FRANCUZKIE – 12 powt.
4x POMPKI SZWEDZKIE (KRZESŁO) – 12 powt.

Pt:
Barki
4x UNOSZENIE HANTALI – 15 powt.
5x UNOSZENIE HANTLI NAD GŁ. – 15 powt.
Biceps
3x UGINANIE RAMION Z HANTLAMI – 12 powt.
4x UGINANIE RAMION Z HANT(MŁOT) – 12 powt.
4x UGINANIE RAMION W PODP. SIEDZĄC -12 powt.

A co wy o tym sądzicie ,co należałoby zmienić?

Dodaj jeszcze plecy
biceps raz w tygodniu wystarczy
Ile masz obciążenia?

nie ma miejsca na plecy bo bicu z tricem muszą być 2x w tygodniu
a tak na powaznie to plan calkowicie do zmiany - wygląda tragicznie, nie wspominajac juz o treningu nóg

masz całkowitą rację - po dłuższym namyśle i większym doinformowaniu stwierdziłem ,że bez sensu jest robić 2 razy w tygodniu biceps i triceps już powoli układam sb plan w głowie ,zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu,obciążenia nie mam dużo bo tylko 2x10kg

to faktycznie tyle co nic, może warto zakupic karnet na silownie lub dokupic obciazenia?

A jeśli nie masz takich możliwości to trening domator

siłka raczej odpada bo do najbliższej mam chyba 18 km a w mojej miejscowości została zamknięta mogą tam tylko jakieś szkoły chodzić, zapewne dokupię obciążenia, ale na razie te mi starczą
a i w domu można się nieźle spocić...

może być coś takiego :

Poniedziałek:
Klatka+Biceps

Środa:
Uda+Łydki

Piątek:
Brzuch+Barki+Triceps
Czy coś należałoby zmienić?Jakie ćwiczenia wykonywać na uda(przysiady z obciążeniami?)Dodać te plecy i jakie ćwiczenia na nie wykonywać?.Obciążenia jakie mam to 4x2.5kg, 4x1.5kg i 4x0.5 kg...

z takim obciążeniem ciezko wymyslec cos skutecznego
na plecy to kup sobie drążek i go katuj
na uda to przysiady/ wykroki/uginania z hantlami ale bedzie za malo ciezaru

ok,wielkie dzięki :D